15

[...] klatki 4 serie po 12 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4 serie po 12 Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 serie po 12 Podciąganie nóg wisząc na łokciach 3 serie po 15 Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 15 Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 3 serie po 15 Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie [...]

[...] wykonaniu serii przerwqa wypoczynkowa 30-45 sek. III seria - wspiecia na palcew staniu na jednej nodze. Dla łatwiejszego utrzymania równowagi ręką podtrzymujemy się ściany - 15 razy Bez żadnej przerwy przystępujemy do 4 serii IV seria - maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. W sumie w czasie jednego treningu [...]

[...] ciała. A w dodatku strasznie szeroki pas, 92 cm mają przecież osoby mocno przy kości, a ja raczej jestem szczupły. A poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele określam na 15/17%. A więc moim celem jest zredukowanie wagi z 87,5 kg na 80/78 kg, zmniejszenie obwodu ud(przynajmniej 6 cm) i pasa(przynajmniej 7 cm, dojście do poziomu 6/7% tkanki [...]

[...] Masło śmietankowe 20g Ser, Gouda tłusty 40g Szynka z piersi kurczaka 40g 1 Jabłko B;30, T;27, W;101, 777kcal 3 opcja: Makaron bezjajeczny 150g Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 10g Mleko 1,5 % tłuszczu 20g B;32, T;13, W;118, kcal;721 3 i 4posiłek(12;00 i 15;00 przed treningiem) [...]

[...] KOSTKI U NOGI: 25 BF - ~12% To mój pierwszy trening FBW. Cały czas leciałem Split'ami... Zamierzam trenować nim 6 tyg. masowo... A-B-A / B-A-B, czy może lepiej A-B / A-B? 15 powt. 1-2 tyg. 10 powt. 3-4 tyg. 5 powt. 5-6 tyg. A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie sztangi skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją [...]

[...] z racji wieku pewnie sie lekko zalałem ale tylko na brzuchu, oponka jest :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola od wieku :)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys szło 110 x6 powtorzen, aktualnie słabo jakies 80 kg x10 -martwy ciąg: nie sprawdzałem [...]

[...] Ułożyłem sobie taki plan pod mój sprzęt. Wyczytałem, że jeśli chodzi o rzeźbienie to treningi powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już od pół roku. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dziale napisać). W 2009 roku ważyłem 75-76 kg przy wzroście 180 cm a teraz ważę 90 kg W ciągu 6 lat choroby na która choruję od 2011 roku (choroba psychiczna) przytyłem 15- 14 kg. Leki mi pomogły ale całkowicie zniszczyły moją sylwetkę(po lekach się diametralnie tyje) plus siedzący tryb życia sprawiły, że te kilogramy się pojawiły :( Często [...]

[...] płasko 3s 10-8 pow -rozpiętki skos w góre 3s 12 pow -wyciskanie sztangli z klatki 3s 12-8 pow -unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow czwartek (nogi + biceps) -przysiady 4s 15 pow -wspięcia 4s 25 pow -uginanie ze stzangla 3s 10-8 pow -uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow -uginanie o kolano 3s 12-10 pow sobota (klata dół + triceps ) -wyciskanie [...]

Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Pn. Nogi Przysiady ze sztgangą 12-10-8-8 Suwnica : 15-12-10 Prostowanie 12-10-10 Uginanie 12-10-10 Wspięcia na palca 15-12-10 Wt. Klata + Biceps + przedramie Klata Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 Wyciskanie płaskiej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-10 [...]

[...] w lezeniu na ławce 4 x 10 biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 4 x 10 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 10 przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x [...]

[...] czw-ndz jem bardzo dużo :-? ;-) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, ale po świętach będę miała prawdopodobnie kettlebel 15 kg około, mam jedynie piłkę, drążek do podciągania, hantle po 2 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, [...]

[...] oraz żeby przygotować kolana bo też są słabiutkie. Jeszcze dziś lecę po flexit drink co by dodatkowo zabezpieczyć stawy/zregenerować cierpiące. Ilość powtórzeń 12-15 (ciężary dobieram tak żeby w serii zrobić conajmniej 12 ale żebym nie dotrwał do 15, bądź 15 był już maks wysiłkiem) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 40/45 kg - [...]

[...] z poniedziałkiem czyli w środę robie to co w poniedziałek a w poniedziałek to co w środę , staram się zmieniać również kolejność ćwiczeń. Przeważnie robię na duże grupy 12-15 seri 6-15 powtórzeń, małe grupy 9-12 seri 6-15 powtórzeń. Więcej będę opisywał w dni treningowe tutaj w dzienniku . Także lecę z koxem. Dietkę też będe tutaj wpisywał,ale [...]

[...] ok 61kg. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; *1,1-1,2aktywnosc fizyczna=ok 1500; * 0,8=1200kcal) Ułożyłam sobię diete.Nie wiem czy jest ona dobra ale ogólnie mam kiepskie warunki, ponieważ dojeżdzam do szkoły ponad 40km i mam przez to rozwalony [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 7 cykli. Przdostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d 1-14 200 deka e4d 11-20 winko 50 mg c2d Skończony na poczatku lipca 2015 Ostatni: 1-15 50mg ed oxa 1-15 100mg e2d prop w 2016r 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia FBW i 3 razy mma 9. CEL CYKLU: spalic smalec nie tracac duzo miesnia 11. [...]

[...] dające realny efekt w codziennych czynnościach- jakieś doświadczenie z powerballem, może zwijanie ciężaru na lince? PUSH -Przysiady 3x8 -Wykroki 3x12 -Cuban Press 3x15-20 -Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 -Prostowanieramion na linkach wyciągu górnego 3x10 -Plank 3x max PULL [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie [...]

[...] ćwiczenie, więcej minut na rowerku, jedna seria ćwiczeń więcej. Dzisiejszy trening wyglądał tak: - 20 minut na bieżni, z czego większość to trucht (ok.2.5km) - trzy serie po 15 "obkręceń" na chyba twisterze(nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ) - ściąganie kolan w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń obciążenie najpierw 3kg, teraz 4kg - podobne [...]

[...] (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, [...]