SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu + Dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną

Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u raz w tygodniu. Nie były to jednak jakieś ćwiczenia według planu, raczej zapoznanie się z siłownią

Uprawiane inne sporty : Aeroby dziennie tj. bieganie, rower, brzuszki, przysiady, skłony + amatorska piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Hantle 2x 10kg (regulowane), sztanga 30kg regulowana, ławeczka regulowana + modlitewnik

Dieta : No właśnie jaką polecacie? aby poprawić sylwetkę i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Musiałbym także trochę spuścić tłuszczyku z ud, brzucha, klatki piersiowej ;p

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mój plan treningowy: Ułożyłem sobie taki plan pod mój sprzęt. Wyczytałem, że jeśli chodzi o rzeźbienie to treningi powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już od pół roku.

Poniedziałek:

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15

BARY
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15

TRICEPS:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x15
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15

UDA:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15
3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3x15


Wtorek:

PLECY:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x15
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15
3. "MARTWY CIĄG" 3x15

BICEPS:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x15
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15
3. "MARTWY CIĄG" 3x15

ŁYDKI:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15


Środa:
Wolne od "siłowni" - ale brzuszki, skakanka, bieg i rower

Czwartek:
To samo co w poniedziałek

Piątek:
To samo co we wtorek

Sobota, Niedziela:
Aeroby i to co w środę

Chciałbym do tego dołożyć a6w dla wyrzeźbienia mięsni brzucha ;)

Co myślicie o tym planie? Ciężar dobiorę taki abym mógł wykonać wszystkie ćwiczenia bez przeciążania
Proszę was głównie o napisanie jaka dieta pasowałaby do rzeźbienia? Wysokobiałkowa?


Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:06:31

Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:07:17

Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:08:05

Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-10 20:08:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
FBW ma się nijak do aerobów

Na plecy i biceps masz takie same ćwiczenia?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Plan się nie nadaje.

Gdzie ty wyczytałeś takie bzdury ? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta.

FBW by się na pewno lepiej sprawdziło, ten split jest tragiczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
To może powiecie co poprawić w splicie? ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Dieta to najlepsza będzie low carb. Mitem jest to co przedstawiłeś wyżej. Poza tym zasadniczo nie masz czego rzeźbić , możesz co najwyżej się zredukować. Nie wiem jaki ma związek trening FBW z aerobami, jedno przecież nie wyklucza drugiego. A6W sobie odpuść, nie spalisz sobie za pomocą niej tłuszczu na brzuchu gdyż tłuszcz nie spala się miejscowo. Przy redukcji najważniejsza jest dieta i trening aero/interwałowy/crossfit. Trening siłowy odgrywa tu mniejszą rolę, a najlepszy przy redukcji jest FBW.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
BICEPS (u góry błąd - sory)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x15
2. Siódemka 3x7
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343
Dobra może inaczej mając hantle, ławeczke i sztange robić trening siłowy skoro już nie na rzeźbę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy redukcje [to jedno i to samo tak na prawdę]. Od tego jest dieta.

Załatw drązek i bierz się za FBW skrócone.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

FBW co wy na to?

Fruzelina