Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok 61kg.
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; *1,1-1,2aktywnosc fizyczna=ok 1500; * 0,8=1200kcal)
Ułożyłam sobię diete.Nie wiem czy jest ona dobra ale ogólnie mam kiepskie warunki, ponieważ dojeżdzam do szkoły ponad 40km i mam przez to rozwalony dzień.Przeważnie wstaję o 5 rano a wracam 15,30 17,30 19,00 (w zależności od dnia)
Dietę ułożyłam na dzień w którym wracam o 15,30.Jeżeli powrót będzie późniejszy to poprzestawiam sobie kolejnośc 5 i 6 posiłku.
Posiłek1 - 5,30 - 200ml kakao lub 200ml mleka z musli - ok 180kcal
Posiłek2 - 9,00 - 1 kromka chleba razowego, margaryna, plasterek sera żółtego, topionego lub polędwica sopocka - razem ok 180kcal
Posiłek3 - 11,00 - jabłko - ok 50kcal
Posiłek4 - 13,00 - jak posiłek nr 2 - 180kcal
Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag ryżu,10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa,surówka - ok 250kcal
Posiłek6 - 18,00 - jak posiłek nr 2 (zamiast sera, wędliny może byc 1 ugotowane jajko) lub 200ml mleka z musli - ok 180kcal
Posiłek7 - 20,00 - jogurt owocowy z łyżka otrębów - ok 100 kcal
Razem - 180+180+50+180+250+180+100=1120kcal
Czasem napewno dołoże jakieś jabłko, herbate (cukier ok 50kcal), ryż ma więcej kalorii niz ziemniaki więc dzienna dawka kaloryczna będzie się wachać.
Bardzo proszę o ocenę. Z góry dziękuję. (będą sogi)