15

[...] 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody [...]

[...] intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , -Podciaganie sztangi w lezeniu plasko 3-seryjki 15 powtorzen, -Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w gore 3 15 -Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w dol 3 15 -Podciaganie wedlug [...]

[...] - 19:00+30min CZ - lekcje 7:30 - 14:00 bieg+ rozciąganie 16:00-18:00 angielski 19:00 - 20:00 kręgosłup 21:00 - 22:00 PT - lekcje 8:20 - 15:00 karate (sparing)+ rozciąganie 17:45 - 19:30+30min SO - karate(kata)+rozciąganie 10:45 - 12:00+30min basen 15:00-16:00 kręgosłup 18:00 - [...]

korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]

[...] Tamilee Webb - I want those... przy moich warunkach wzrostowo wagowych mogą dać jakies rezultaty? Czy raczej ten rodzaj treningu sobie podarować? Więc tak zaczynam serią 15 min na całe ciało - traktuję je jako rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=1-M0VrCLoco Potem nastepne 15 min to trening brzucha: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, TRICEPS 1. Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax 1.5 Opuszczanie na drążku 2x 10 2. Wiosłowanie w opadzie 5x15 3. Pompki szerokie 5x14 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 25/25/20 7. Skłony w [...]

[...] problem, gdyż są zawyżone. Rok temu byłem na cyklu z mety i testa, nie robiłem badania po cyklu (moja głupota), także nie wiem ile miałem wtedy. Na tą chwile: Prolaktyna 15.81 norma 4.04-15.2 Estradiol- 47.12 norma 7-63-42.6 Ogólnie jestem dość przemęczony, wracając ze szkoły ciężko mi sie nie przespać na np 2-3h. W weekend jeszcze nie jest [...]

[...] po jednej porcji (5g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem ,drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje preparatu najlepiej przyjmować rozpuszczając go w soku (w ok.250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU" 3.SIODEMKI 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA KOLANIE Wtorek Brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) [...]

[...] Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1 Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08 Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1 Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08 Suma pos. 27,16 62,16 15,96 Bialko Weglowodan Tluszcz Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Mintaj parowany 200g 33,2 0 1,2 Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Graham 1 [...]

[...] obciążeniem,3(z dużym obciążeniem),12,2,12,1 *uginanie hantli na boki 8,8 *uginanie hantli w opadzie 10,10 *podciąganie sztangi do brody 10 10 10 *wspięcia na łydki 6 x 15powt czwartek - brzuch piątek(plecy klata) *ss podciąganie nachwyt 3x max rozpiętki na ławce 3 x 15 *ss podciąganie podchwyt 3x max przenoszenie hantli 18,16,15 *ss [...]

[...] nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki. Wtorek: Przysiad przedni x3 12-15 powtórzeń Martwy ciąg x2 12-15 powtórzeń Ściąganie drążka 2x 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń Rozpiętki x2 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] ale około 20-22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: perfekcyjny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z powyższych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2300 kcal, obecnie 1900-2000 na CKD 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Sprawa wygląda następująco: Po [...]

[...] plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps pompki na poreczach 4 razy maks wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 12-6 sciganie raczki gornego [...]

[...] z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX (czasami aż do 50 powtórzeń). Strasznie mnie [...]

[...] - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] najlepszego staka, otrzyma odżywki i suplementy marki FITMAX za kwotę 500 zł. Czekać go będzie także nagroda niespodzianka Regulamin: 1.Roztrzygnięcie konkursu nastąpi 15 lipca 2008 roku. Swoje propozycje natomiast przysyłajcie do 30 czerwca- do tego czasu możecie modyfikować swoje posty, jeśli w trakcie trwania konkursu doznacie olśnienia [...]

Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Polecany osobom o dużej aktywności fizycznej, przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpucić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]