15

[...] tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion podchwytem. Staram sie rozbić 4 serie po 15 razy. Całość zajmuje mi ok 40 min. Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 15:26:41

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sporty_walki_w_czasie_redukcji_do_oceny-t942576.html Teraz przechodzę do sprawy diety i suplementacji. Dieta to 1900-2100 kcal dziennie. 150-170 g białka, 100-150 g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, będę wdzięczny. [...]

[...] pierwszym cyklu ma sens? Czy lepiej wyluzować ? Wszystkim z góry dziękuje i czekam na uwagi! /SFD/2017/3/15/e4ebd4796bd64449a2937a7009af85be.jpg /SFD/2017/3/15/5f9272fd384847ef82da6c01aed22c73.jpg Zmieniony przez - Kamilek112386 w dniu 2017-03-15 23:44:47

[...] WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 27,5 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zbilansowana -białko: 220g -węglowodany: 630g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 meta 15mg, [...]

[...] 1-7 meta 1-16 test enan 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem. Dodałem zdjęcie myślę że max 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  [...]

Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) [...]

[...] kąpiel w solach w wannie po treningu sprawiła, że następnego dnia mogłem w ogóle się podnieść z łóżka. http://i.imgur.com/HfOy3JS.png W ślimaczym tempie przetruchtałem 15 km, to było dokładnie 53 dni przed datą maratonu, taki był wynik mojego test. Pierwszy trening zrobiłem dokładnie 7 dni później, gdy mięśnie przestały boleć. Ale o tym już [...]

[...] robię trening mawashi'ego trochę s tuningowany;d 1 dzień; 4 serie, poniżej to jedna seria -Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń -Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 12 powtórzeń -Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powtórzeń -Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń -Pompki z wąskim [...]

[...] co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; ) Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; Razem: B-27; W- [...]

[...] Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. 100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww kcal:546 B:22.6 T:9.2 WW:89.7 9:05 Drugie śniadanie. 160g chleb razowy 314kcal 7.5b 1.9t 66.4ww 75g serek wiejski 73kcal 15.4b 3.7t 1.5ww kcal:387 [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] tłuszcz (kokos lub tłuszcz kokosowy). Spożycie kalorii w ciągu dnia było większe po zjedzeniu rano płynnej postaci danego posiłku (12,4% więcej węglowodanów, 19% białka i 15% tłuszczu). Napoje nie zaspokajają głodu tak dobrze, jak pokarm stały, dostarczający takiej samej ilości kalorii. Antyoksydanty zapobiegają odkładaniu się tkanki [...]

[...] szerokim uchwytem 12.10.8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12>10=8 Wioslo sztangą 12>12 Wiosło hantelką 12>12 Martwy 12>10>8 Ugiecia ramion z hatnelką z supinacją 15=14=13 Ugiecia ramion na modlitewniku 15=14=13 Sciąganie linki wyciągu górnego 12>12=10 Barki+nogi Wyciskanie sztangi za glową 12>10>8>6 Arnoldki 12=10>8 Unoszenie hantelek [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały [...]

[...] - 3 x 10 - szrugsy - 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 x 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 - [...]

[...] Jogurt naturalny Kawa II sniadanie 9.00-10.00 serek wiejski + warzywa lub salatka grecka Posiłek przetreningowy ok 14.30 ryż brązowy/makaron razowy kurczak/tuńczyk Trening 15-16 Posilek potreningowy ok 19tej Ryż/makaron razowy kurczak/ryba Kolacja ok 22 twaróg chudy lub bialko jak nie mam apetytu Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania. [...]

[...] o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: pora g produkty 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy 06:15 100 Kefir 2 % 10:00 100 Ryż biały 10:00 170 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 10:00 100 warzywa [...]

[...] na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 B T [...]

Witam, jestem dystrybutorem perfum firmy FM World Sprzedaje damskie perfumy 15ml-19zł,damskie perfumy klasyczne 30ml- 35 zł, damskie zapachy luksusowe 50ml(2 wyjątki po 100ml)- 57zł,kolekcje kwiatowe perfumy 50ml-57zł, kolekcje owocowe zapachy 50ml-35zł, męskie zapachy klasyczne 50ml-35zł, męskie zapachy luksusowe 100ml-57zł,męskie zapachy [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko: 2.2/kg 138.6 Tłuszcz: 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal: 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371 250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150 2 jaja B:25 T:2 W:22 kcal:302 80g Gainera mass xxl trec: B:16 T:0.4 W:56,8 kcal:296 suma B:56,7 T:11,6 W:172,3 [...]