ocena diety

witam,
W związku z tym, że jestem nowym użytkownikiem chcę wszystkich przywitać.
Ponieważ od niedawna zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić.

Teraz trochę o mnie:
waga: 75kg,wzrost: 178cm
treningi: 5 razy w tygodniu
typ: ektomorfik
cel: Masa

dieta:
pora g produkty
06:15 120 Jajo kurze, całe
06:15 50 Ryż biały
06:15 10 Olej rzepakowy
06:15 100 Kefir 2 %
10:00 100 Ryż biały
10:00 170 Kurczak, mięso z piersi bez skóry
10:00 100 warzywa
10:00 20 Olej rzepakowy
10:00 30 Rzodkiewka
10:00 cebula
10:00 35 Papryka czerwona
13:00 138 Chleb żytni razowy
13:00 35,1 polędwica sopocka
13:00 15 Rama Classic, margaryna
13:00 120 banan
16:00 100 Kasza gryczana
16:00 170 Kurczak, tuszka
16:00 70,75 Ananas, plastry w syropie
16:00 150 jabłko
16:00 65 mandarynka
16:00 16 Czekolada z orzechami
18:00 TRENING 2H.
20:30 120 banan
20:30 100 Kefir 2 %
20:30 125 Ser twarogowy półtłusty
20:30 25 Glukoza
20:30 120 Jajo kurze, całe

Podsumowanie
udział % b 25,86% w 57,92% t 16,22%
gramy b 169,0 w 378,5 t 106,0 kal.3142,9

Jeszcze jedno pytanie do specjalistów czy można zastępować oliwe z oliwek olejem rzepakowym?

wrzuc ja porządnie i ss'y zrób
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

1
?"
"?hgf

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.