Ocena diety.

Witam trenuję od ok roku dietę miałem już wcześniej, ale niekoniecznie dopracowaną, więc teraz ułożyłem sobie już solidną i proszę o jej sprawdzenie doświadczonych kolegów. Wiek: 18; Waga:68; Wzrost: 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę:
1.Śniadanie: 7:30
300ml mleka
100g płatki owsiane
3 jajka + 100g chleba razowego
2.Śniadanie 2: 10:00
100g ryżu
banan
10ml oliwa z oliwek
jabłko
3.Posiłek: 12:00
200g serek wiejski
100g chleba razowego
kiwi
4.Posiłek przedtreningowy: 14:30
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
pomidor
5. Odżywka: 15:00
50g Carbonox
6.Odżywka: 17:00
50g Carbonox
30g białka WPC
300ml mleka
7.Potreningowy: 18:00
100g ryżu
- tutaj nie wiem z czym jeść ten ryż, a nie chcę znowu kurczaka
10ml oliwa z oliwek
surówka
8.Kolacja: 21:00
50g tuńczyk
100g chleb razowy
30g białka WPC
300ml mleka

ile wychodzi ci z tego b/w/t i kalorii?

W jakim celu aż tyle tego carbo? Na pierwszy rzut oka za dużo węgli.

Węgli: ok 550g; Tłuszczy: ok 130g; Białka: ok 190 Kcal ok 4400

Zapomniałem dodać, wcześniejsza moja dieta zawierała ok 3700 kcal i masa niestety stała w miejscu, mam szybką przemianę materii i ciężko mi zdobyć choć kg masy.

nie przesadzaj, że ciężko, po prostu zle się odżywiasz.

nie za dużo tych węgli, 5g na kg dałbym max, białko w granicach 2,2g na kg, tłuszcze reszta, do 1,5g nawet.

OK postaram się to zweryfikować, doradźcie mi co jeść w posiłku po treningu.

kurczak/ryba/wołowina + złożone wegle. Przed identycznie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html