SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

77

Wzrost

185

Staż treningowy

1.5 roku.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3-5 razy w tyg.

Stan zdrowia

Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia, piłka nożna.

Cel/problem/opis

Zbudowanie masy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1101
Łapcie ;)

Współczynnik BMR 1942.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3351.47
Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram
Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram

DIETA:

POSIŁEK 1 (7:00)
- Trec Whey 100 30g
- Płatki kukurydziane/owsiane 100g
- 1 Banan
b-30g
w-116g
t-3g


POSIŁEK 2 (10:00-11:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- Masło Orzechowe 30g
- Serek Wiejski
- 1 Banan
b-33g
w-83g
t-20g


POSIŁEK 3 (13:00-14:00)
- Ziemniaki 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
- 2 Banany
b-27g
w-101g
t-32


POSIŁEK 4 (16:00-17:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- 1 Jajko
- 2 Banany
b-14
w-110
t-4


POSIŁEK 5 (20:00-21:00)
- Kurczak 150g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
b-38
w-78
t-32

Przed snem:
- Trec Whey 100 30g (22:00-23:00)
b-22
w-2
t-0


Suma dobowa:
3445 kcal
164g białka
91g tłuszczu
488g węglowodanów

Proszę o ocenę, temat poprawiłem, ponieważ w tamtym nie podałem potrzebnych danych do analizy diety ;)
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Witam,
za dużo węgli, na noc zamiast WPC daj twaróg( kazeina)
Do obiadu dodaj sałatke/warzywa, obetnij te węgle by nie przekroczyc 5g na kg masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
w ostatnim posiłku wpc mogłoby zostać tylko ja dodałabym osobiście trochę tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
a ja wegli zlozonych bym dal troce w ostatnim, lepiej sie bedzie spalo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
można połączyć białko, węgle i tłuszcz w odpowiednich proporcjach:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Redukcja Tkanki Tłusczowej

Następny temat

Trening

Wiecej