15

[...] 4 s 10,8,8,6 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s. 10,8,8,6 4. MC 4 s 8,8,8,8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s . 10,8,8,6 6. Pompki w podporze tyłem 4 s 15,15,15,max piątek( nogi + barki) I tutaj nie wiem czy dobrze robię ale jak na moją wagę mam w udzie 56cm i wyglądają grubo, nie chcę ich rozrostu, więc robię więcej serii [...]

[...] zmodyfikować. Plan był robiony pod treningi w domu, a teraz już wracam na porządną siłownie. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia [...]

[...] kompetentnej osoby. Chyba że dana osoba mnie uprzedzi wcześniej ze nie może w danym czasie wykonać przelewu. 5. Akcja trwa od dnia 11.07.2018. Na zgłoszenia czekamy do 15.07.2018 godzina 8:00. Wyniki ogłosimy 15-16.04.2018 6. Wysyłka nastąpi jak zbiorę wszystkie wpłaty by wysłać wszystko za jednym razem. 7. Osoba testująca ma max miesiąc na [...]

[...] potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to ręce i nogi podaję różne źródła btw. Waga: 69kg Wzrost: 183cm Białko: 165g, 2.39g/k.m.c Węglowodany: 315g, 4.56g/k.m.c Tłuszcze: 90g, 1,3g/k.m.c Posiłek I(jako śniadanie) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: WPC Protein ECONO 70 v2, mleko(jako dodatek do [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU WAGA CIAŁA: 84-85 PROCENT BODY FAT: 15% GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: [...]

WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]

[...] duże opakowania, Storma zostało 600g a Shocka 500g, czekam na jakieś ciekawe propozycje jest allegro pozdrawiam gg. 3443316 Zmieniony przez - VkozloV w dniu 2010-03-21 15:50:18 Zmieniony przez - VkozloV w dniu 2010-03-21 15:50:45 Zmieniony przez - VkozloV w dniu 2010-03-21 15:50:57 Zmieniony przez - VkozloV w dniu 2010-03-21 15:51:16 [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]

[...] płaska. 4x - 10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skośna głową w góre.. 4x - 10/8/8/8 3. Rozpiętki sztangielkami ławeczka płaska. 3x - 15/15/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławeczka płaska. 3x - 8/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do klatki w pochyleniu 3 serie 10-6 5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15 KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a Wyciskanie zębate [...]

[...] - stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca, żelatyna-otoczka kapsułki Wartość odżywcza w 1 kapsułce na 100 g Wartość energetyczna 22,4 kJ/5,4 Kcal 1738 kJ/415,4 kcal Białko 1,3g 100,7g Węglowodany 0,02 g 1,55 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Aminokwasy łącznie: 1100 mg 85 271 mg W tym: L-leucyna 550 mg 42 635 mg L-walina 275 mg 21 318 mg [...]

Witam, miesiac temu wrocilem na siłownie po ponad 3 latach przerwy. I tu moje pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:-3serie(10-12 powt.) -nogi 1.wspięcia na palce stojąc-3serii x 12-15 powt 2.odwrotne wspięcia w staniu-2serii x 15-20 powt 3.przysiady ze sztangą na barkach-4serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.przysiady wykroczne-3serie x 6-8 powt CZWARTEK: [...]

[...] ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie mięśniowe , siłownie mam skromną ławka,modlitewnik,wyciąg,hantle,gryf łamany (PROSZĘ O POLECENIE PLANU TRENINGOWEGO) 7:15 - Mleko 3,2% 400ml \B:13,6\T:12,4\W:19,2\ - Płatki owsiane z suszonymi owocami 150g \B:15,2\T:8\W:90,9\ 9:40 ( w szkole ) - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka [...]

[...] drążku do karku 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie ramion ze [...]

[...] się wielkie emocje. %) 1 KOLEJKA 6 sierpnia 2010 GKS Bełchatów - Polonia Bytom 17:45 Górnik Zabrze - Polonia Warszawa 20:00 7 sierpnia 2010 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 19:15 Widzew Łódź - Lech Poznań 15:45 (relacja z meczu w TVP!) 8 sierpnia 2010 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 14:45 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 17:00 Wisła Kraków - Arka [...]

[...] posiłków lekkostrawnych spożywanych na godzinę przed treningiem: Zestaw 1: 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, 250g pokrojonych winogron, 20g rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta cynamonu do smaku. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż [...]

[...] da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (niestety) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):obecnie 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- No to tak... Z poczatku myslalem nad Turabinolem i anavarem, [...]

[...] dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od marca. Przez pierwsze 4 miesiące robiłem codziennie [...]

[...] na której były zdjęcia trenujących. Efekty ich treningu jak na domowe warunki są nieprawdopodobne. Dzisiaj powracam!!!! Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 15 wzrost: 172cm waga:62kg %bf:(według kalkulatora http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm)14.1% barki: 110cm klatka: 91cm (na wdechu 99cm) ramię (napięte): L:31.5cm [...]