Plan FBW

Witam, miesiac temu wrocilem na siłownie po ponad 3 latach przerwy. I tu moje pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry



Przysiady 5x15

Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15

Wyciskanie płasko 5x15

Wzniosy bokiem 5x15

Uginanie przedramion z sztanga 5x15\

wyciskanie francuskie hantlami 5 x15

-brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15





Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie.
I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np

-wyciskanie hantli ławka skos 5 x 15

-linka wyciąg triceps 4 x 15

-przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

-uginanie młotkowe 5 x 15

-wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

-wyciskanie hantli na barki siedząć 5 x 15

-brzuch spięcia brzucha 5 x 15

Nie musisz wykonywać po 15 powtórzeń w serii przypuszczam, że jak była dłuższa przerwa to jak jednego dnia zrobisz 5 serii przysiadów po 15 powtórzeń to na drugi dzień nie będziesz mógł chodzić nawet jak zrobisz w miarę małym ciężarem.

Spokojnie możesz wziąć sobie plan z tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Masz tam fbw z podziałem na A i B i z powodzeniem możesz go zastosować.
Do tego wrócić do sensownych nawyków żywieniowych i powoli się rozkręcić. Później można do cięższych treningów wrócić.