plan FBW

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby
rozgrzewka 15min bieznia
klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s
rozpietki na maszynie 2s
barki:unoszenie sztangietek 3s
triceps:wyciag gorny 3s
plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s
wyciag dolny w siadzie plaskim 2s
nogi:suwnica pozioma 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nog w siadzie 2s
biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s
wyciag gorny 1-2s
lydki:wspiecia na palce w staniu3s
brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p
sklony w lerzeniu plasko z obciazeniem 3s

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s
rozpietki na maszynie 2s
barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem.
triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach
plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s
wyciag dolny w siadzie plaskim 2s
nogi:suwnica pozioma 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nog w siadzie 2s
biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s
wyciag gorny 1-2s czemu taka roznica miedzy iloscia serii w tricepsie a bicepsie ? daj tyle samo co na triceps -czyli 3
lydki:wspiecia na palce w staniu3s
brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p
sklony w lerzeniu plasko z obciazeniem 3s
dodaj wznosy tulowia z opadu na lawce [prostowniki grzbietu]