15

[...] 3x - rozpietki na skosie głową w góre x2 - rozpiętki na maszynie "butterfly" x3 - ugiananie ramienia ze sztangietką na modlitweniku 4x - standardowe brzuszki "piramidka" 10-15-20-25-20-15-10 - podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3x10 - wznoszenie nóg do góry leżąc tylem 3x10 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 Wtorek PLECY Marty ciąg - 4x 12,10,8,6 podciaganie na drązku 4 x max wisołowanie podwchwytem 4 x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielka 4 x 12,10,8,6 Szrugsy 4 x 15,15,12,12 Środa Wolne Czwartek Łapy Chciałem wprowadzić superserie SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztnaga prosta 3x 10,10,8, wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8, SUPERSERIA [...]

[...] treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. także odpowiednio dobrany i daje spore rezultaty nawet 10kg na wycisk w 4 tyg. Chodzi mi tylko o to czy pozostałe partie są odpowiednio dobrane.Biceps również [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 Tric: francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko x powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: [...]

[...] mlotkowo po treningu banan Wpisze diete poniewaz ankieta nie pokazala calej( przynajmniej mi) wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie na ok 2 500 kcal 140 g Bialka 115,5 g wegli 148g tluszczy 6 posilkow, trening miedzy 4 a 5 1. Sniadanie: godzina 6:20-30 lub 7 ( zalezy czy pracuje na 7 czy 8) 5 jaj ( 3 zoltka) 40g platkow owsianych 1 [...]

[...] trochę masy, zwiększyć wytrzymałość, kondycje. Wiem, że to drugi temat, ale chciałem podać wymiary w pierwszym poście i nie mogłem edytować. Moje wymiary : Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za [...]

[...] 8-12 p 2) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4s, 8-12 p 3) Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s max p 4) Wyciskanie żołnierskie stojąc/hantli siedząc 3s, 8-15 p 5) Wyciskanie sztangi wąsko 3s, 8-15 p 6) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s, 8-15 p 7) Skłony tułowia na ławce skośnej 3s max p Zestaw B: 1) Wypychanie nóg na [...]

[...] wyciagu stojąc: 4 serie (10-12) -pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10) ŚRODA Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach : 4serie (8-10) -prostowanie nóg w siadzie : 4serie (12-15) -przysiady wykroczne: 3serie (8-10) -Wspięcia na place w staniu : 4serie (8-10) Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy : 3serie (8-10) -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. Krzyżowanie linek na wyciągu seria łączona 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka na wyciągu [...]

3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

[...] czczo na totalnym flaku Wzrost jakieś 184 cm Diete stosuje z rotacją weglowodanów ( -/+ 30 % ) Są 3 dni bazowe ,2 dni więcej wegli i 2 dni mniej węgli . Tak wygląda Baza : -15 g Bcaa ,popijam sobie po przebudzeniu 1.7 Białek jaj + 2 Zółtka + 50 g Mąka gryczana + 400 g Marchew + dodatki smakowe ( kakao,cynamon,słodzik,olejek migdałowy,proszek do [...]

[...] GŁOWY 10 10 10 9 9 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9 Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 13 13 13 11 10 [...]

[...] max max max Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 4 Przysiady [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

[...] serie spięcia brzucha leżąc 20 powtórzeń 2. 3 serie skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20 powtórzeń 3. 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 15 powtórzeń 4. 3 serie skłony boczne ze sztangielką 20 powtórzeń Czwartek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. [...]

[...] Witamina B6 to substancja pełniąca ważne funkcje w metabolizmie aminokwasów, dlatego jej obecność znacznie poprawia tempo ich wchłaniania Przeciętna wartość odżywcza w 15 ml / 100 ml Kalorie 21 Kcal (89 kJ) / 142 Kcal (593 kJ) Białko 4,1 g / 27,1 g Węglowodany 1,3 g / 8,4 g Tłuszcze <0,1 g / <0,1 g Monohydrat kreatyny 35,2 mg / 234,6 mg [...]

[...] osób - koszt 12 zł - GH Pharma Metyl Fire cena 235 zł 60 porcji - 3 porcje na głowę - koszt 12 zł - P.I.M.P BLAST cena 200 zł 40 porcji - 3 porcje na głowę - 13 osób - koszt 15 zł 12+12+15+6zł przesyłka( w tym woreczki strunowe 200szt) = 45zł Do tej akcji przewiduję x osób patrz wyżej kilka ważnych informacji aby akcja przebiegła szybko i [...]

[...] 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10-8-6-4 (1.30przerwa) 3.Hantelka do boku 4×12-10-8-6(1.15 przerwa)(najszerszy grzbietu) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 5. Wyciskanie sztangi nad głowę żołnierskie 4 x 12-10 6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę [...]