16 lat, gotowy na split?

Witam,
Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg.
Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia).

Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są.

Pytanie do doświadczonych.

Czy jestem gotowy na taki oto plan treningowy? Czy wogóle powinienem ćwiczyć według takiego planu.


PONIEDZIAŁEK
plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) : 4serie (10-12)
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie : 3serie (8-12)
-Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4serie (8-12)
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 2serie (8-12)

Tricpes:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : 4serie (8-10)
-prostowanie ramion na wyciagu stojąc: 4 serie (10-12)
-pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10)

ŚRODA
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach : 4serie (8-10)
-prostowanie nóg w siadzie : 4serie (12-15)
-przysiady wykroczne: 3serie (8-10)
-Wspięcia na place w staniu : 4serie (8-10)

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy : 3serie (8-10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia : 3serie (8-10)

PIĄTEK
Klata:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej: 4serie (8-12)
-Wyciskanie w lezeniu na ławce skośnej: 3serie (8-12)
-Rozpiętki : 3serie (8-12)

Bicpes:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4serie (8-12)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(+supinacja) : 3 serie (10-15)
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie (8-10)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3serie (8-15)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3serie (8-15)



Jak narazie ćwiczę według tego planu już 2 tydzień i nawet nieżle mi to wychodzi. Jednak wolałbym posłuchac opini kogoś bardzie doświadczonego.

Możecie poprawić plan lub odchudzić go, wyrzucic cos co uważacie za zbędne(np: na tym etapie) lub zaproponujcie cos własnego.

Cel: masa




Mam mozliwość załączenia jakiejś fotkiw razie potrzeby.







Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-03 22:34:54

Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-03 22:37:32

jak nie dajesz rady się podciągać to z partnerem to rób, niech Cie trzyma za nogi, a Ty maksymalnie spowolnij negatywa, albo sam wskakuj nad drążek i bardzo powoli się opuszczaj jak już nie dajesz rady sam się podciągać.

Zacznij od FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz opisane co i jak. Bo w tym planie brak cwiczen jak martwy ciag czy podciaganie. A FBW bardziej sie nadaje na poczatek przygody z silownia

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-04 00:07:47

Poćwicz jeszcze z 6 tygodni FBW i możesz pomyśleć o splicie. Choć ten ma trochę dużo ćwiczeń jak dla początkującego i za mało przy barkach.

Ok, to ja pomyśle o tym FBW.

Pomyśl pomyśl a potem śmiało wbijaj na splita. Musisz się jakby to Ci powiedzieć... "przygotować" na niego, poznać ćwiczenia, ich technike etc

Ok to teraz pomóżcie mi przygotowac splita którego bede cwiczył po FBW.


Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-04 00:53:00

wstaw tu do oceny żebyś się nie migał
Najpierw ułóż FBW to Ci pomogę zmodyfikować tego splita (za 6 tygodni, moja obietnica ). Bo zaczniesz trenować od razu SPLIT'em. Przyznaj się

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-05-04 00:54:02

najlepiej gdyby to był "split" poprawiony ten powyżej. Dadać jakieś cwiczenia do niego, usunąć niektóre lub zmienić liczbę serii.

Najpierw FBW okay?

Będzie FBW ! Nie bój sie, sam tego dopilnuje :D

Znaczy wiesz - jak coś oszukujesz sam siebie