15

[...] jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS. Duże partie(np. klatka, grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund. Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze lub piłka [...]

[...] ćwiczyłem. Chce to zmienić, żeby ćwiczyć regularnie a nie jak mi się zachce. Dobra do rzeczy. Chcę, abyście ocenili mój plan FBW. Z góry dziękuje FBW 2 zestawy A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 -wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 B -wykroki 15/15/15 -poręcze 3x max -MC 15/15/12/10/10 -unoszenie bokiem 15/15/15

[...] 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 -wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 4x10-12 2.Nogi -wypychanie nóg na suwnicy- 4x12-15 -wyprosty podudzi 4x12-15 -ugianie podudzu 4x12-15 łydki jakieś ćwiczenie 2x20-25 2x10-15 2x50-70 2 azy w tygodniu 3.Klatka-barki(przód bok) -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] of 100 mug of luteinizing hormone releasing hormone (LRH) were measured in 16 well-trained athletes (mean age 30 years) before and after 2 months of daily oral intake of 15 mg of metandienon, and anabolic steroid (Anabolin, 17 alpha-methyl-17beta-hydroxy-1,4-androstadien-3-one, Medica, Finland). All athletes continued to train regularly, just [...]

[...] POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x12 Seria x3 Wtorek: Brzuch: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Seria x3 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po [...]

[...] w organizacji niepokonany Ross Houston (8-0,1 NC). Ograniczona liczba fanów będzie mogła wziąć udział w tym historycznym wydarzeniu. Bilety będą dostępne we wtorek, 15 września na stronach accorarena.com i bellator.fr. Zgodnie z dekretem rządowym, Francuska Federacja Bokserska jest odpowiedzialna za rozwój MMA we Francji. „Jeśli [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

[...] różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem ćwiczenia siłowe na maszynach po 15-20 powtórzeń (10 minut), potem rowerek (12 minut), znowu ćwiczenia siłowe (10 minut), stepper (12 minut), ćwiczenia siłowe i na koniec rozluźniający rowerek. Kobiety [...]

[...] triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na skos (skosne [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

[...] mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 15 powtórzeń 5. Uda [...]

[...] mi pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 powtórzeń - dla potrzeb przykładu niech to będzie np. wyciskanie sztangi i niech zawodnik X wyciska max 50 kg (15 powtórzeń), 60 kg (10 powtórzeń) i 70 kg (5 [...]

[...] POMPKI NA MASZYNIE 12,10,10,8 PRZEDRAMIONA SERIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGĄ 15,12,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGĄ 15,12,10 UGINANE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA BOKI HANTLAMI 15,12,10 DZIEŃ III ROZGRZEWKA- ROZCIĄGANIE, [...]

[...] się jedynie na siłówce ew cardio w postaci spacerów czasem interwał) witam WIEK 26L WAGA OBECNA 81KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 WTOREK KLATKA (Mocno) BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 5 X [...]

[...] bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Kark - Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą 6 serii 15-15-10-10-8-8 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie siedząc 3 serie po 15-10-10 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie po 15-10-10 pow. - Wspięcia na palce 3x [...]

[...] 180kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/450cd1fa8d2d4bae92148b53d584c922.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ad621bedc24779b5e3f09b34f44d16.jpg Zmieniony przez - Marcingoci w dniu 2013-08-15 22:22:38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b17a253c084421ba81d1880a8f9e291.jpg Zmieniony przez - Marcingoci w dniu 2013-08-15 22:23:27 [...]

[...] :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym3 serie: 1x10-8 , 2x10-8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie około około 80-70 % siły; 2.rozpiętki na leko ugiętych rękach w łokciach (około 15 stopni) 3serie : 1x12-10 , 2x12-10 , 3x10-8 ruchów. Obciążenie 70 % ; triceps : wyciskanie łamanym gryfem za głowy (stojąc lub siedząc) 3 serie : 1x10-8, 2x10-8 , 3x8-6 [...]

Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]

[...] i wyraźny ból (ale nie za mocny), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. 15) Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. 16) Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, [...]

[...] sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15 - skłony na maszynie 4 x 10-15 · Triceps: - uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10 - ściąganie linek przy wyciągu · Biceps: - uginanie ramion na zmianę [...]