meine Trening

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi.
Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę.

Mój plan treningowy:
Poniedziałek - Klatka, Triceps

Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 10, 5

Triceps:
• Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 3 serie 20, 15, 10
• Wyciskanie francuskie z krzywką 2 serie 10, 5


Środa - Plecy, Biceps, Kaptury

Plecy:
• Ściąganie drążka do klatki 4 serie 20, 15, 12, 10
• Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia sztangą 1 seria 12

Biceps:
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15,10, 5
• Uginanie ze sztagną prostą lub łamaną 3 serie 10, 5

Kaptury:
• Szrugsy 2 serie 10, 10

Piątek - Nogi, Barki

Barki:
• Wyciskanie hantli nad głową 1 seria 12
• Boczne unoszenie hantli siedząc 2 serie 10, 10

Nogi:
• Przysiady ze sztangą 2 serie 15, 5
• Wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie 15, 12, 10

Co myślicie o tym?? I jeszcze pytanie. Hitlerki zaliczają się do ćwiczeń barków czy tricepsu??

15lat wroc za rok, za wczesnie na silownie.

Zrób sobie trening obwodowy ACT powinien być w sam raz dla Ciebie nie za duże ciężary

Będzie odpowiedniejszy dla Ciebie

pozdro

Na silownie za malo lat masz jeszcze :D za rok ew.2 zacznij od nowa a do tej pory pilka nozna i ogolno-rozwojowka :D
pozdrawiam
Ps. wiem ze i tak nie posluchasz nikogo i bedziesz cwiczyl ;] a wiec rob wiecej serii , moga to byc lzejsze ciezary ale rob wiecej serii bo 2 seryjki na barki to za malo :PPjavascript: test('');
javascript: test('');