ocencie Meine pleine :)

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba)
Klata
Wyciskanie lezac plasko 4*12
Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12
Triceps
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12
Przedramie
Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12
Brzuch
abs2
Plecy
Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 4*12
Łydki
Wspiecia na palce w staniu 3*12

i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-03-23 12:26:13

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Maj-kel

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31865

Na FBW z jednym planem w tygodniu to raczej się nie poszaleje ze zmianami (co nie oznacza że jest on zły, bo dla początkujących to jak znalazł). Ja bym na plecy dał albo DL (nauka techniki) albo drążek. Na nogi zamiast wyprostów na maszynie przysiad najlepiej tylni. Poza tym poustawiaj ćwiczenia od największych partii do najmniejszych.

www.pajacyk.pl

...

mich91al

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2048

zmienil bym braki na wyciskanie hantli zamast sztanga wzdluz tulowia powinno byc ok :)

Brak ci sylwetki weź se k***a metki !!!

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

dzieki za porady przysiadu ani wyciskania na barki nie robie ze wzgledu na wiek (15 lat) :]wiec chce jeszcze troche urosnac :) planuje cwiczyc taka technika ze co miesiac zmieniac plan zeby uniknac monotonni.

...

Maj-kel

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31865

Miesiąc to trochę za krótko. Nie zdążysz dobrze zaobserwować jak dane ćwiczenie na Ciebie działa. Myślę że żeby uniknąć monotonii możesz zmieniać co jakieś 6-8tygodni chociaż w zasadzie dopóki plan przynosi efektu powinno się go trzymać No ale każdy robi po swojemu. Przy odpowiedniej technice ani przysiady ani wyciskanie na barki nie zahamuje wzrostu tylko musisz pamiętać żeby nie przesadzać z ciężarem i pamiętać o prawidłowym wykonaniu.

www.pajacyk.pl

...

Testudos

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411

Na nogi - przysiady. Jakiekolwiek. Robisz na początku treningu.
Na plecy wiosłowanie albo podciąganie na drążku, rób po nogach.
Na barki - wyciskanie sztangi z klatki nad głowę.

I ogólnie wydaje mi się, że trochę za dużo serii... Zmniejszyłbym o jedną w każdym ćwiczeniu.

...i nie ma "nie robię przysiadów, bo mam x lat"
Przysiady to moc!

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-03-23 15:23:22

Every f***ing thing is possible.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

majkel sog dzieki za pomoc no zobaczymy jak to bedzie narazie sprubuje porobic tak jak jest puzniej zmienie wrzuce przysiady i wyciskanie

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-03-23 16:54:51

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

Też mam 15 lat i trzaskam siady

ciężar nawet nawet, ale nie mogę zapominać o rozgrzewce, porządnej z seriami rozgrzewającymi itp. A także rozciąganie po treningu i skupienie się na technice

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

a propo rozciagania czy trzeba sie rozciagac po treningu czy tylko przed .

...

Maj-kel

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31865

Przed dobrze byłoby dynamicznie ale bez przesady. Po treningu zawsze rozciąganie. Dynamiczne i statyczne.

www.pajacyk.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

dzieki:) a co do aerobow po treningu ile powinno to trwac bo na silowni mi powiedzieli ze do 30minut wiecej nie ma sensu bo nastepuje proces katabolizmu czy to prawda?