15

[...] do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 5. Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. 12,10,8 6. [...]

[...] omega3 i to w doskonałym skondensowaniu EPA i DHA.(do 10g dziennie z uwagi na mozliwosc przedawkowania wit A,DiE:)) Oczywiscie olej Lniany jest bardzo zdrowy(bogaty w wit E,15% kwasu linolowego, 17% kwasu olejowego i reszta ALA) nie nalezy jednak z nim przesadzac bo np. w duzych ilosciach spowalnia metabolizm. Jesli go pić to tylko jako dodatek [...]

[...] sterydowe, sterydy, leki itp. ) przez co waga mi wskoczyła. Po maturze zacząłem studia, stwierdziłem ze to nie to i zapisałem się na sporty walki, schudłem jakieś 15 kg, trenowałem bjj i tajski boks, bez żadnej diety tylko odżywki na pompe ( przedtreningówka + 2 energetyki + baton i 2 godziny na macie rano tak wyglądał mój styl życia + [...]

[...] 14,12,10,8powt. - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie po 10powt. - hack przysiady 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 20,15,15powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie 20,15,15 powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20,15,15 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie [...]

[...] tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Dieta: Posiłek 1 (7:00): - 2 jaja + płatki owsiane + mleko [...]

[...] 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow. -Francuz 3x10-12 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku [...]

Biegi narciarskie Data Godzina Konkurencja 19 lutego 15:15 Sprinty s. klasycznym 21 lutego 13:00 Bieg łączony kobiet 7,5+7,5km 14:30 Bieg łączony mężczyzn 15+15km 22 lutego 14:30 Sprinty drużynowe s. dowolnym 24 lutego 13:30 10 km s. dowolnym kobiet 25 lutego 13:30 15 km s. dowolnym mężczyzn 26 lutego 13:30 Sztafeta kobiet 4x5 km [...]

[...] FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: kolo 15? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 130x1, 110x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 130x5, 145x1 WYCISK [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x [...]

[...] postawy, poglebioną lordoze, wiec prosze nie pytac czemu nie ma np przysiadow, wyc.zza karku czy MC :/ oto Plan: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne uginanie [...]

[...] stosowałem dopingu Badania z marca 2016 Testosteron 13,06 nmol/l norma 8,6 - 29 LH 3,66 norma 1,7 - 8,6 FSH 2.02 norma 1,5 - 12,4 Prolaktyna 7,04 norma 4,04 - 15,2 Estradiol 21,67 norma 25,8 - 60,7 Inne badania: Testosteron: Data: 19.03.2015 15,9 nmol/l norma 4,94-32,01 Data: 27.04.2015 21,31 nmol/l Data: 21.07.2015 16,72 [...]

[...] o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy [...]

[...] do karku: 4 serie 10/10-30 kg 8/8-32,5 kg Podciąganie hantla przy ławce: 4 serie 10/10/10/10- 10 kg Szrugsy: 4 serie 10/10/10/10- 40 kg Brzuch Allahy: 4 serie: 10/10- 15 kg 8/8- 17,5 kg Skłony boczne: 4 serie: 12/12- 10kg 10/10- 10kg IV Dzień (Triceps + Naramienne) Wyciskanie w góre 4 serie: 10/10- 20 kg 8/8- 25 kg Podciąganie sztangi do [...]

[...] klatki gdyż przed siłówką cisnałem tylko 105kg w ciagu trzech meisięcy doszedłem do mojego rekordu 130kg.Co prawda mógł być wiekszy gdyż na dociskanie udawało mi się po 155kg,no ale to nic.Tak samo było z siłą bicepsu i tricepsu,gdyż na biceps udawało mi się robic po 6 ruchów ciężarem 55kg.A na triceps po 6 ruchów 60kg.Nogi zawsze miałem [...]

[...] francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki na poręczach (wąsko) 1x max ŚRODA plecy + biceps Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8/8/8/10 Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 3x 10 ? Uginanie ramion (młotek) z supinacją na skosie 3x 12-15 ? PIĄTEK nóźki, barki, przedramiona Przysiady ze sztangą 4x 8 [...]

[...] 5 5 białek jaj + 1 żółtko + 50g ryżu + 20ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Klata lekko + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15/15 Rozpiętki skos góra 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 [...]

[...] roku bawiłem się w różnorakie plany 5x5, 6x6 i inne cuda na kiju - zupełnie bez efektów. Oczywiście nie neguje słuszności takich treningów. Na mnie po prostu nie działały, ale tak jak mówiłem, każdy z nas jest inny i na każdego z nas działa coś innego. Autor: Kacper Kościański (czyli. ja %-)) Zmieniony przez - Rashu15 w dniu 2017-02-25 15:20:46

[...] z suplikacją 12/12/12/12 2. Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 3. Ugięcia ramion chwytem młotkowym 12/12/12/12 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 15/15/15/15 2. Uginanie ramion ze sztangą do czoła 12/10/8/6 3. Ściąganie linek wyciągu 15/15/15/15 BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6 2. Wznos ramion z [...]

[...] ok? Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. Czy ogólnie dieta wygląda ok? 4. Wsadziłem najtłustsze i (tak mi się wydaje) najmniej zdrowe rzeczy na piątek i sobotę wieczór. Wtedy jest [...]

[...] podwójną serię. TRENING PREZENTOWAŁ SIĘ NASTĘPUJĄCO: Program na poniedziałek i czwartek 1. Przysiady i uginanie nóg 5x10 (SS) 2. Prostowanie nóg i przysiad z wykrokiem 10x15 (SS) 3. Wspięcia na palce i skłony brzucha 5x15, skłony brzucha 5x od 30 do 50 (SS) 4. Wspięcia na palce siedząc i unoszenie kolan (brzuch) 5x15 (SS) 5. Skręty tułowia [...]