15

[...] wykonać zamieżona liczbe powtórzeń w każdej serii, a nie według ciężaru procentowego, bo każdy ma inną wytrzymałość... Np. dwóch gości może na klate na max brać 80kg, a ciężarem 60kg jeden zrobi 15 powtórzeń, a drugi 8 Więc %CM nie ma tutaj nic do gadania, trzeba sobie samemu ustalać ciężary, byle nie za duże, bo można sobie ziaziu zrobić =P

już z***ałeś bo za wczesnie kredke wziełeś tak na moje oko ;] Nie masz diety nie ma efektów proste.Gainer to żarcie w proszku , dodatek do twojej dietki ;].Pozatym poczytaj troche. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-02 15:47:46

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160x3

to znalazlem poniżej kodu kreskowego tez nie pasowało mi to z tą 15 w środku

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : te wyliczenia brałem z po treningu :Węglowodany 55% 1806.06kcal = 451.52gram Białko 15%% 492.56kcal = 123.14gram Tluszcz 30% 985.12kcal = 109.46gram 11)przewidziane finanse na cykl : 100-150 zl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51c6009bdddb41d4a5620bfac239847a.jpg [...]

[...] ciezko okrslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, wlosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Raczej przemiana srenia mam tendencje do tycia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie testuje max, wyniki z ćwiczeń -klata: serie z 100kg -martwy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka conajmniej 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:

byłem na tej stornie ale tam pompki brzuszki opisuja i jeszcze za pomoca urzadzenia, a czy mógłby mi ktoś podpowiedizec jak trenowac mam 17 lat cwicze w domu dysponuje 15 kg cięzarem i sztanga 30 kg. Móglby mi ktos ulozyc trening albo naprowadzic. Moge trenowac w kazdym dniu bo zawsze sie na to znajdize czas . z gory dziekuje.

ja teraz jade podobnie tylko ze zamiast deki bold, bedzie to moj 4 cykl

[...] Jak zwiększyć masę mięśniową http://www.sfd.pl/Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-t400624.html JAK BUDOWAĆ MASĘ http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-22 12:15:58

[...] trucht+ rozciąganie dynamiczne (kopnięcia wymachy) pt.- sprawdzian na 3000m Nie wiem jak stoisz z podciąganiem bo u mnie jest to koronna konkurencja ,jak robisz mniej niż 15 nachwytem to proponuje co drugi dzień 3 serie na max ewentualnie z pomocą jak ciężko idzie ( poza siłownią oczywiście) Brzuch Tu nie ma filozofii 75 brzuszków w 2 min to [...]

tak jak ja napisalem lub jak Aras84,Haddi88,Saddath od wyboru do koloru wybieraj co chcesz Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-03-20 20:15:26

http://www.sfd.pl/Trening_-_Siłownia_14_lat-t482960.html po co zakładas 2 temat?? nie mozesz troche poczytac? nikt ci planu nie ulozy,nie licz na gotowe!! edytuj posty!!! bo sie robi balagan Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-21 10:15:30

Martwy tragiczny . Robisz przeprosty- poczytaj o tym. Nieładnie dla kręgosłupa.I widzę lekki koci grzbiet. Trzymaj kręgosłup przynajmniej prosto ale go nie wyginaj w taki sposób. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-26 15:03:11

bcaa i booster azotowy a co tam sie będziesz ograniczał,i jak przyrosty po 50 tabsach mety?? Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-12-07 15:10:06

Wklej ankietę Są rożne odmiany FBW 15-10-5/5x5... Możesz tez spróbować Splita - partia 2x/tydzien

masz 15 lat człowieku o ile pamietam to 2 gimnazjum, naprawdę Ci teraz kreatyna jest zbędna. Ja swoją zjadłem przy wieku 17 lat i nie wiem czemu to zrobiłem bo i tak efektów większych nie uzyskałem bo miałem pustkę w glowie nic kompletnie nie wiedziałem. Odpuść sobie.

to dla kogo w koncu ta kreta ma byc? cos chyba sciemniasz ze dla kolegi ;-) wypelnij najlepiej ankiete działu to cos Ci doradzimy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 15:21:03

i budowa ciala Ektomorfik. I tu dieta. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase._%3A_-t902442.html Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-12-29 15:28:43