15

[...] 90cm (gruby miesięń brzucha i prostownik%-), zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w [...]

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński Martwy Ciąg - 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na ławce skośnej - 15 powtórzeń 5. Wiosłowanie - 15 powtórzeń 6. [...]

[...] trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie ćwiczenie [...]

[...] tu http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012-s17.html Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Dieta DNT 130B/65T/180W DT 130B/65T/230W Po konsultacji z Wojtkiem i Kinga na razie bedzie tak, chociaz moze do tych 230 w DT bede [...]

[...] na spadku wagi co na spadku bf-u mam nadzieję że 70kg byłoby dobrą wagą w moim wypadku. Trening: Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto [...]

[...] 2.w. 50% 6 x 1,60% 6 x 1,65% 6 x 4 (36) RAZEM: 240 d. INTENSYWNOŚĆ 64,7 % 4 TYDZIEŃ PON. 2.w. 50% 4 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (24) WTO. 2.Skos góra 3 x 5. (15) 3.Poręcze 6 x 5. ŚRO. 2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,75% 2 x 2,80% 1 x 3, 75% 2 x 2,70% 4 x 1,60% 6 x 1,50% 8 x 1 (44) PIĄ. 2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x [...]

[...] po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 10kg Wtorek-grzbiet 2."wioslowanie" sztanga podchwytem w opadzie tulowia 1-2 serie [...]

Witam wszystkich :) już mnie trochę znacie :) swoją przygodę z przygotowaniami na zawody Bikini Fitness rozpoczęłam 22.10.2014 Mam za sobą już 4 starty 12.04.2015 Mistrzostwa Śląska- IV miejsce 16-18.04.2015 Mistrzostwa Polski - IX miejsce 9.05.2015 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski - III miejsce 12.-17.05.2015 Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10/8 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/8 Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: [...]

[...] ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" Wtorek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie (18/15/12/10/8) - Unoszenie hantli do przodu (3 x 10) - Unoszenie hantli na boki (4 x 15) - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 x 12) Kaptury: - Szrugsy ze sztangą (5 x 20) [...]

[...] sztangi do karku - 6-8-10-12 2. Wiosłowanie hantlami na tylne barki - krótki ruch - 12-12-12-12 3. Unoszenie hantli na boki - 12-12-12-12 4. Szrugsy ze sztangielkami - 15-15-15-15 5. Unoszenie hantli podchwyt - 6-8-10-12 6. Unoszenie hantli z supinacją stojąc - 6-9-12 7. Modlitewnik hantle jednorącz młotowym - 12-12-12 8. Unoszenie kolan w [...]

[...] brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x12 -2 sk w góre ch.4x12 -3 rozpietki 4x12 -4 irokez 4x12 BICEPS: -1 uginanie ramienia ze sztangą w siadzie- o kolano 3x12-15 -2 modlitewnik szt.3x12-15 -3 wzniosy szt.(waski uchwyt)3x15 BARKI: -1 wzniosy przodem ch. 4x12 -2 wzniosy bokiem ch. 4x12 -3 wzniosy w opadzie ch. 4x12 TRICEPS: -1 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 90kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 % GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: [...]

[...] 35kg i tak tez cwiczylem oto moj plan napisze od razu jakim ciezarem cwiczylem niewiem czy to sie wam przyda ale napisze poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 powt 25 kg wtorek [...]

[...] sobie taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]