Plan i pytania

Siemka. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 78 kg wagi.Od jakiś 6 lat gram w piłkę więc problemu ze sportem nie mam :)Jak wiadomo teraz jest przerwa zimowa w piłce więc postanowiłem popracować nad sylwetką . Chciałbym ogólnie wzmocnić ręce oraz rozbudować klatę piersiową. Nie ma to być jakiś wygląd terminatora tylko porostu ładnie(wyrzeźbiona) wyglądająca sylwetka. Diety raczej nie utrzymuje zresztą z wagą nigdy nie miałem problemów , a trenować zamierzam przez 3 miesiące ewentualnie wiecej. Ułożyłem sobie taki plan treningu


Rozgrzewka:
1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.

Trening:

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6. Podciąganie wzdłuż tułowia hantli oburącz (m.naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń

Rozciąganie:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

No i jeszcze pytanie z mojej strony czy jest dobry oraz jaki sprzęt byście mi ewentualnie polecili tzn hantle i jakiś dobry drążek do podciągania się (rozporowy)

Pozdrawiam Gonzobonzo ;)

Po pierwsze spoko nick :P
Po drugie, miło widzieć osoby które, zamiast pisać głupie posty, przeczytały co trzeba i same coś zrobiły :)

Trening wg mnie ok na początek. Po treningu opisz wrażenia, jak się czujesz, czy nie masz z niczym problemu. Co do sprzętu, skoro w treningu masz hantle to napisz jakie (no chyba, że nie masz i masz zamiar kupić dopiero, w takim wypadku w zasadzie nie ma to znaczenia, polecam 10kg hantle z talerzami 2, 1,25, 0,75kg, czyli tradycyjne, najwygodniejsze i najbezpieczniejsze są te gwintowane), co do drążka to nie mam pojęcia :P

Plan ok. Co do ciężarków to jak pisze Eoghan najlepsze są takie regulowane. W marketach sportowych tybu GoSport, etc. można kupić takie 10-12 kg w promocjach. Wychodzą całkiem korzystnie.
Co do drążka to obojętnie jaki. Jeśli masz możliwość wiercenia i mocownia go w suficie lub ścianie to polecam z Keltona w sklepie SFD. Jeśli nie, to kup rozporowy na allegro. Obojętnie jaki.

No właśnie zamierzam narazie się uzbroić w hantle i drążek i zacząc po nowym roku takie postanowienie noworoczne :D

Powodzenia!

No dzieki :)

Szybki jesteś, o 20 napisałem żebyś poczytał i 4 h później już masz plan

No i urosłeś 2 cm
Nie żebym Ci wypominał

Też życzę powodzenia, ale dalej czytaj na forum, wiedza zawsze się przyda

Oj tam ciiii :P Tutaj podałem dokładny bo się rano mierzyłem :P