15

[...] jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. lekkie aero - 15-30 min Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt + wspięcia na palce + plank 1x60s [...]

inna sprawa ze jeżeli dopiero zaczyna z nałogiem palenia to ma przekrwione płuca + nikotyna która działa pobudzająco to może mu dawać większego kopa ale co z tego jeżeli za 15? 20? 25? lat zacznie się sypać... cukrzyca, rak płuc inne cuda tylko się proszą o osoby tak "dbające" o siebie. PS Ja nie utrzymuje z takimi ludźmi kontaktu bo [...]

Mamy po 15 lat, ale kroczek po kroczku chyba będę lepszy od niego(przynajmniej mam taką nadzieje) bo ostatnio podczas sparingu już nie uderzał tak mocno jak np. 3 miesiące temu i momentami łapał "zawiechę", a i jakoś łatwiej ogólnie mi się z nim walczyło.

[...] na forum i wyszło co wyszło aby utrzymac wage, choc chciałbym zredukowac swoj smalec w zalanym ciele wiec nie wiem czy mam biąłka dołozyc bo cos to za mało go wyszło Współczynnik BMR 2077.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3946.93 Węglowodany 55% 2170.81kcal = 542.7gram Białko 15%% 592.04kcal = 148.01gram Tluszcz 30% 1184.08kcal = 131.56gram

[...] mówiąc, w Controlled Labs Purple Wraath masz już beta alanine wiec nie potrzebnie kupiłeś ją też osobno. Muscletech - 100% Ultra-Pure Creatine zdecydowanie przepłacona kreatyna , to zwykły monohydrat wiec nie ma sensu płacić kilka dych wiecej za firme a efekty te same bo to ten sam zwiazek :) Zmieniony przez - mrp1 w dniu 2014-03-26 00:15:25

[...] kreatyna , to zwykły monohydrat wiec nie ma sensu płacić kilka dych wiecej za firme a efekty te same bo to ten sam zwiazek :) Zmieniony przez - mrp1 w dniu 2014-03-26 00:15:25 tej betki w pw dużo nie ma a tak nie bd musiał ładować pw w dnt tylko betke solo;) taniej wyjdzie autorze ankieta działu by się przydała Zmieniony przez - daniel97n w [...]

nie tylko z tych stojaków jestem zadowolony :) jesli znowu wybierzemy odbiór osobisty to ja już tego dopilnuje że byśmy byli przed 15:30

Sikora, wyslij mi swoje si wi...to ocenimy

Proponuję abyś podała jeszcze jakie zalecenia odnośnie diety otrzymałaś od swojego lekarza prowadzącego. Generalnym zaleceniem przy wszelkiego rodzaju resekcjach przewodu pokarmowego jest gwałtowne zmniejszenie rozmiaru zjadanych porcji przy znaczącym zwiększeniu liczby posiłków - zaleca się jeść bardzo mało ale bardzo często. Czy takie same [...]

[...] bialka serwatkowego do jajecznego 2:1..." a na etykiecie: WPC 80%, Koncentrat bialek jaj 20%. Gdzie wiec to 2:1 bo Olimp ma jakas swoja matematyke najwyrazniej. Mnie tu wychodzi 4:1 :) Ale 65% jest dobre, smak bananowy, przez te 15% maltodextryn latwiej zniesc okresy keto-loadu a poziom wegli i tak jest w normie, tym bardziej ze to niski IG

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

rób dopóki nie skończą się efekty, jak już nie będziesz mógł dodać kg to możesz zrobić ,,reset''- czyli obniżenie kg z ostatniego treningu o jakieś 10-15 %, przykładowo na ostatnim treningu zrbiłeś; 1seria-65 2seria-75 3seria-85 4 seria-95 5 seria-105, i nie możesz przez 3 dni dodać kg ,porostu nie da rady. To zaniżasz odpowiednio; 55 65 75 85 95 [...]

no do lekarza mam się własnie zamiar wybrać (ale to zanim sie od rodzinnego dostane gdzieś dalej pewnie trochę zajmie ;p) a co do odpoczynku to gdzieś tak ile? tak mniej więcej :) i czy wg ćwiczyć na małych ciężarach czy wg odpuścić? Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-01-15 19:00:42

Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3387.83 Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram

Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3387.83 Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram\

dobra a teraz może być?? Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f4aca475b496f88e0e1f8fdf52a47.png

[...] a przed realem w szkole, adresu nie pamietam cen(chyba 50zl za miesiac) tez nie, generalnie pojdz i zobacz mi nie przypasowalo bo generalnie techniki bylo na treningu z 15 min a tak to jakies biegi tory przeszkod itp. jak chcesz moge Ci podac numer do trenera 3) Gwardia-trenowal tam moj znajomy i nie narzekal ale ogolnie slyszalem nie [...]

up... proszę chociaż o krótki komentarz na ten temat. Szukałem informacji w sieci ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Wiem, że sporo zależy od organizmu ale chciałem poznać zdanie osoby, która coś może powiedzieć na ten temat. Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-16 15:40:08

boks jest na łks-ie tez w poniedzialki srody i piatki w godz od 18:45 do 19:15 cena za miesiąc to 50 zł więc sie opłaca

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. to czyli to wystarczy? Zmieniony przez - danioks08 w dniu 2013-05-24 01:55:56