pierwszy kontakt z siłownią, zrzucenie kilogramów.

Cześć, otóż pisze do Was w 2 sprawach, więc podzielę ten post na 2 części.

a)Mam 177 wzrostu, i okolo 93kg wagi, no brzuch, sadło, itd, chciałbym zbić wage do 82-83kg, i zacząć budować tkanke mięśniową, chciałem zacząć chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać kilogramy, iloma mam robić serie, skoro nie wiem ile jestem w stanie, i ile będzie efektywnie?

b) Wiem, o tym, że powinienem ograniczyć słodycze, z tym akurat nie mam problemu, nie powinienem jeść białego chleba, powinienem jeść 6(?) posiłków dziennie, mógłby ktoś rozpisać przykładowe produkty, na daną pore dnia?

Z tego co wiem, jesszcze bieganie dużo pomaga w spalaniu więc bym robił

pon/sr/pt siłownia

wt czw - bieganie

niedziela - rower?

proszę o pomoc :)

wypełnij ankietę
a) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
b)dział odżywianie posty podwieszone - dieta o podstawa
tak, aeroby są dobre, daj na poczatek 1-2 x tydz

a)Na początek musisz sprawdzić ale dasz radę max.podnieść.Wtedy musisz dobrać ciężar abyś mógł zrobić z 8 powtórzeń.Ciężar nie może być maxymalny. Na początek mógłbyś robić 3/2 serie po 8 powtórzeń.Pamiętaj że nie chodzi o ciężar lecz o ilość powtórzeń.NP.
Poniedziałek
-mięsień klatki piersiowej
-mięsień naramienny
Środa
-mięsień dwugłowy ramienia
-mięsień trójgłowy ramienia
Piątek
-mięsień najszerszy grzbietu
-mięsień czworoboczny
więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/
A co do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie pomóc.Życzę powodzenia.

patrynio0147

a)Na początek musisz sprawdzić ale dasz radę max.podnieść.Wtedy musisz dobrać ciężar abyś mógł zrobić z 8 powtórzeń.Ciężar nie może być maxymalny. Na początek mógłbyś robić 3/2 serie po 8 powtórzeń.Pamiętaj że nie chodzi o ciężar lecz o ilość powtórzeń.NP.
Poniedziałek
-mięsień klatki piersiowej
-mięsień naramienny
Środa
-mięsień dwugłowy ramienia
-mięsień trójgłowy ramienia
Piątek
-mięsień najszerszy grzbietu
-mięsień czworoboczny
więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/
A co do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie pomóc.Życzę powodzenia.

co to ma być? z takimi radami to nie tu.

a o co ci chodzi ?

o durne rady

to mój brat pisał bo ja z jego konta korzystam

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

to czyli to wystarczy?

Zmieniony przez - danioks08 w dniu 2013-05-24 01:55:56

Na początek wystarczy. Jak zrobisz te ćwiczenia dobrze technicznie i odpowiednimi ciężarami to będziesz wypompowany. Spróbuj.