[...] tam siłownia). Zaczałem cwiczyć 12 czerwca, do tej pory robię ACT (chociaż nie wiem czy to ACT można nazwać, po prostu chodzę od sprzętu do sprzętu i robie 4 serie po 10-12-15 powt., żeby wprawy nałapać co jak robić). No i nie wiem, jak to będzie z ta przerwa. Czy po powrocie, robić jeszcze cały miesiac mojego ACT? Czy już konkretny plan zrobić?
Witam. Zaczolem cykl na nitro + mono, zaczolem od 15 g przed treningiem teraz biore jakies 30 g i ciagle nie odczuwam jakiegos pobudzenia, czy moge zwiekszyc dawke czy dopiero sie nitro rozkreca? (teraz drugi tydzien cyklu) Dodam, ze moja waga w tej chwili to 60 kg (wazylem 65kg ale bylem chory, biegunka przewlekla i zjechalem na 56 kg) staz to 14 [...]
[...] 20 pompek i 3 po 50 brzuszków w ciągu 30 min. Wstawałem rano o 6:00 biegać i dawałem radę. Teraz (jakoś parę miesięcy po ostatnim treningu ) nie dam rady zrobić więcej niż 15 pompek na jedną serię i jednej serii brzuszków. Próbowałem wrócić do starej "formy" ale jak już pisałem: nie daje rady. Pompki już mi nie idą dobrze i tu pytanie do Was: [...]
[...] jest oczywiście masa. Podejrzewam że jest to spowodowane tym że za mało kalorii dostarczam. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę aktualnej diety i mam pytanko jak mogę podbić ilość kalorii? [...]
[...] ilości 1g na 10 kg masy ciała, co przy mojej wadze oznacza 7g, czyli dwukrotność dawki na opakowaniu. Mam tak właśnie zrobić i spożywać 7g czystej kreatyny codziennie czy może brać w dni treningowe po 10g a nietreningowe 5? A może powinienem trzymać się sztywno zalecanej dawki przez producenta? /SFD/2019/7/15/9c2b0445d4b54ebebe89483e46ca5880.jpg
[...] się pytanie - czy można jakoś temu zaradzić - to znaczy przeciwdziałać aby na przyszłość uniknąć tych pęknięć? W trakcie serii nie czuję tego kompletnie, ale po treningu właśnie na plecach są owe ślady. Wywołane to jest naciskniem na te okolice podczas wyciskania. Będę wdzięczny za wskazówki. Zmieniony przez - Fazik w dniu 2010-08-21 18:52:15
[...] 3x metka solo, 1x cypio + wino 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 metki, 2 miesiace temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):
Witam, porrzebuję 15 nietypowych ćwiczeń na klatkę piersiową. Studiuje WF i mam przygotować te ćwiczenia a z racji Ze to nie raczej mój sport to prosze o pomoc doświadczone osoby. Zestaw ćwiczeń kształtujących klatkę piersiową. Urządzenia i pozycje nietypowe (drabinki, piłki lekarskie, taśmy, maty treningowe, ćwiczenia wykonywanie indywidualnie [...]
[...] SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? 3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg) -1 trening 25kg -2 trening 30kg -3 trening 35kg -4 trening 40kg -5 trening 45kg -6 trening 50kg Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac? 4.Mozna [...]
[...] 3 razy dziennie po 300g i kreatyne od 4 dni.głownie chodzi o to jak mam brak kreatyne zeby dało to jakis efekt?słyszałem ze najlepiej jest naczczo rano przed sniadaniem ok 15 min. przed treningiem i zaraz po.tak własnie biore ale nawet nie czuje przypływu siły ani jakiegos powera po niej.w dodatku napisane jest na ulotce zeby brac 5 gram [...]
[...] 50 brzuszkow x4 50 papek x4 5 podciagniec na drazku x 4 40 scyzorykow x4 sroda: 60 min biegu piatek: to samo co w pon sobota : to samo co w srode z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - przemo0401 w dniu 2008-11-07 15:30:08
[...] NIEBIESKIEGO PASA i kimona jest firmy Dragon. Rękawice Dragon Gym Pro - 100zł Ochraniacze na goleń - 20zł Napięstniki - 10zł Bandaże czarne 13zł Pas niebieski green hill - 15 Kimono białe 170cm + biały pas - 70zł Ściągacze na stawy skokowe czerwone - 10zł kontakt gg - 8170689 tel - 514933610 Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2011-06-08 [...]
Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba żytniego ze słonecznikiem Herbata z dwiema łyżeczkami cukru Drugie śniadanie 10:34 Gratka truskawka w butelce - Danone Rogalik z marmoladą Obiad 15:00 Jajko sadzone na maśle 1 gałka ziemniaków surówka z kapusty kwaszonej Podwieczorek 18:00 Jeden Banan Jedna Brzoskwinia Jogurt [...]
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
[...] waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 posiłków. Nie chodzi o dieter od A do Z chyba że ktoś się znajdzie kto to ogsrnie :-D ale tak ogólnie bo jestem w tym zielony :'( Jest to wiadomość kolegi który prosi o pomoc :-) Zmieniony przez - damiano10 w dniu 2016-10-15 08:12:39
mam problem. pracuję na dwie zmiany, kiedy mam I zmianę trenuję od 19-21:15(aerobik i joga we wt i czw), lub od 19-20:30(taniec ludowy). Jak mam w takim razie ustalić dietę. Chodzi mi konkretnie o ostatni posiłek. Czy ma być to posiłek przed treningowy? po treningu ide spać po na 6 mam do pracy więc chyba nie powinnam już jeść?. Kiedy pracuję na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosiłbym o ocenę Współczynnik BMR 1884.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3251.31 Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de75d9402cba4aa5bbe9238f47ca00e3.jpg [...]
Witam. Moze nie powinienem tu umieszczac tego posta, ale najbardziej lubie ten dzial, a pozatym ona na pewno nie jedzie na czysto Oto link ktory dzis dostalem od kumpla: http://slage33:[email protected]/members/members.html Enjoy! Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2004-07-09 15:22:01
