SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytan o HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2112
1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc?
2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi?
3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak-
Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg)
-1 trening 25kg
-2 trening 30kg
-3 trening 35kg
-4 trening 40kg
-5 trening 45kg
-6 trening 50kg
Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac?
4.Mozna zmniejszac o np.2 kg,a nie az o 5kg?

Im wiecej pracy na siłowni tym mnie pracy w boju...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? '

* tak

'2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? '
* tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną.

'3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak-
Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg)
-1 trening 25kg
-2 trening 30kg
-3 trening 35kg
-4 trening 40kg
-5 trening 45kg
-6 trening 50kg
Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac? '

* nie zupełnie, Twój maks w tym cwiczeniu to ciezar 50kg którym zrobisz 15powt a 5% tej wartosci to 2,5kg czyli progresja ma wygladac tak:
-1 trening 37,5kg
-2 trening 40kg
-3 trening 42,5kg
-4 trening 45kg
-5 trening 47,5kg
-6 trening 50kg

'4.Mozna zmniejszac o np.2 kg,a nie az o 5kg? '

* oczywiscie ze tak to zalezy jakiej wielkosc jest "maks" i zwiekszamy z treingu na trening 5% zaokraglając.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2112
Wielkie dzieki!Teraz to juz chyba wszystko czaje!Masz Soga!

Im wiecej pracy na siłowni tym mnie pracy w boju...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
dodam jeszcze, ze dla swietego spokoju sd lepiej zrobic przez 14 dni

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hst?low carb?

Następny temat

ORYGINALNY TEMAT---HST:)

Fruzelina