ORYGINALNY TEMAT---HST:)

Witam
Wlasie skończyłem mój pierwszy cykl HST. Mimo że mam intensywne treningi Taekwondo, zaczęła sie szkoła(trudno utrzymać diete) i kilka razy opuścilem treningi; to wyniki są i to zadowalające. Przybrałem 4kg poprawil mi sie wygląd a szczególnie poprawily mi się nogi, które zawsze zaniedbywalem. Dodam, że biore kreatyne i białko.
Pytanie mam takie:
-jaką mam zrobić przerwe
-Mam zmienić trening czy robić ten sam ale wiekszym ciężarem(jezeli tak to o ile)

Mój trening;
1.NOGI
-Przysiady ze sztangą-1
-wypychanie na suwnicy-1
2.KLATKA
-Wyciskanie na ławeczce skośnej-1
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej-1
3.PLECY
-Podciąganie się-1
-unoszenie sztangi do klatki-1
-martwy ciąg-1
4.BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed głowy-1
-Unoszenie sztangielek bokiem-1
-Szrugsy-1
5.BICPS
-Unoszenie sztangi stojąc-1
-Unoszenie sztangielek siedząć{młotkowy}-1
6.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie-1
-wyciąg-sciąganie wzdłuż tułowia-1




Zmieniony przez - malibu w dniu 2004-10-28 17:29:32

'Przybrałem 4kg poprawil mi sie wygląd a szczególnie poprawily mi się nogi, które zawsze zaniedbywalem.'

* gratulacje!

'jaką mam zrobić przerwe '

* 9-14dni od wszelkiej aktywnosci fizycznej

'Mam zmienić trening czy robić ten sam ale wiekszym ciężarem(jezeli tak to o ile) '

* do kazdej wartosci w 6tym treningu dodajesz jej 5%(rozna wartosc dla roznych cwiczen) i to przyjmujesz jako swoje 'maksy'
trening jest prawidłowy, jezeli uwazasz ze nic nie chcesz zmienic to mozesz dalej trenowac w tym układzie

Zrobić przerwe od jakielkolwiek fizycznej aktywności będzie troche trudno(za dwa dni mam zawody). Ogólnie chce powiedzieć, że system HST jest extra, nie mówie już o przyrostach ale o tym, że wprowadził coś nowego do moich treningów, trenuje teraz z wiekszym zapałem. Jednak nie kazdemu sie ten trening podoba, szczególnie moim kuplom z siłki sie on nie podoba, bo cały czas marudzą, że biegam po calej siłowni i zabieram im ciężary:) a najbardziej sie wqurwiaja jak mówie:" Spoko zaraz wam oddam sztange zrobie tylko 5 powtórzeń"

SOG AFKORZ

trening ma sie podobać tym którzy go stosują, osobom trzecim niekoniecznie (%