Kilka pytań...HST, HIIT, Tabata...

Witam.
Od razu mówię, że moim celem jest redukcja.
1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności...

2)1,5 godziny przed HIIT-em jem białko+ww złożone.
Jak powinny wyglądać posiłki po interwałach ?

3)W Tabacie korzystniej jest stosować większy ciężar, czy mniejszy z większą ilością powtórzeń ?

Pozdrawiam.

jak jedziesz HST to jedz HST, nie kombinuj ;> mozesz najwyzej pokusic sie o HST 912 lub jakas jego modyfikacje

PO HIIT normalny posilek tak jak wypada, czyli 2-3 godzin od ostatniego

Tabate rob jak tabate, sa ogolne zalozenia w poscie Tyki. przez 21 sec masz zrobic ok 14 powtorzen w pierwszej serii i o ile pamietam to nie mniej niz8-6 w siodmej serii. w skrocie rob tak jak Tyka mowi w poscie.

1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności...

Objętość zawsze największa, ale taka, która nie doprowadzi Cie do przetrenowania.

Możesz wykorzystać power-circle w celu zwięszenia intensywności.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-16 17:47:16

Obwody oczywiście stosuję, a fakt, że jest to moje drugie hst wykorzystam do kombinowania w celu uzyskania najlepszych efektów na trzecim, wakacyjnym hst(tak planuję), ktory bedzie juz masowy...

Co do tej objętości, to mimo wszystko jaką najbardziej polecacie w poszczególnych mikro?
Miałem zamiar stosować:
"15" - 1/2 serie na partię
"10" - 2/3 - / / -
"5" - 4 - / / -
P.S
Chyba zdecyduję się na to, o czym kompletnie nigdy nie myślałem...wywalę wogóle ramiona...

Co do tej objętości, to mimo wszystko jaką najbardziej polecacie w poszczególnych mikro?
Miałem zamiar stosować:
"15" - 1/2 serie na partię
"10" - 2/3 - / / -
"5" - 4 - / / -

15x1, 10x2, 5x3-4

Może być tak, możesz też przczytac: https://www.sfd.pl/temat162413/

P.S
Chyba zdecyduję się na to, o czym kompletnie nigdy nie myślałem...wywalę wogóle ramiona...

To się chwali

W takim razie dzięki wielkie (jak zwykle)...
Przynajmniej tu można się czegoś nowego dowiedzieć...
SOG dla Znawcy...

Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2006-05-16 18:15:51

zeby nie zakladac nowego tematu.
cwicze prawie dwa lata, ostatni moj plan to plan na mase michaila grupa III, jeszcze nic nie wiem o hst, i mam pytanie czy mam sie nim powaznie zainteresowac po wakacjach czy robic ze tak nazwe "tradycyjne" masowki

iluwatar1 - jak wolisz, sproboj jedno i drugie i sam ocen po czym naprawde rosniesz. Jezeli chodzi o splity to plany Michaila sa super.

oki dzieki
po wakacjach zaczne hst
wiem wiem michaila sa super

Witam,
podepnę się do tematu.
Od jakiegoś czasu wykonuję a6w. Rezultaty widać ,jendak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha :> poczytałem pare artykułów o hiicie i tabacie, nie wiem jednak co będzie dla mnie bardziej odpowiednie i bardziej efektywne. Priorytetem jest zrzucenie oponki :> tabata czy hiit? ew czy moge wykonywać i to i to? np hiit pon, sr, a piatek tabata?
Ew jakbym miał wybrać tabatę (jakoś bardziej się do niej skłaniam), to czy np mogę wykonywać ją na rowerze ? Nie mam dostępu do siłowni, jakie ćwiczenia moga być wykonywane jako tabata? Tabate należy wykonywać raz, dwa w tygodniu?

Pozdrawiam :)