Kilka pytan o HST

1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc?
2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi?
3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak-
Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg)
-1 trening 25kg
-2 trening 30kg
-3 trening 35kg
-4 trening 40kg
-5 trening 45kg
-6 trening 50kg
Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac?
4.Mozna zmniejszac o np.2 kg,a nie az o 5kg?

'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? '

* tak

'2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? '
* tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną.

'3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak-
Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg)
-1 trening 25kg
-2 trening 30kg
-3 trening 35kg
-4 trening 40kg
-5 trening 45kg
-6 trening 50kg
Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac? '

* nie zupełnie, Twój maks w tym cwiczeniu to ciezar 50kg którym zrobisz 15powt a 5% tej wartosci to 2,5kg czyli progresja ma wygladac tak:
-1 trening 37,5kg
-2 trening 40kg
-3 trening 42,5kg
-4 trening 45kg
-5 trening 47,5kg
-6 trening 50kg

'4.Mozna zmniejszac o np.2 kg,a nie az o 5kg? '

* oczywiscie ze tak to zalezy jakiej wielkosc jest "maks" i zwiekszamy z treingu na trening 5% zaokraglając.

Wielkie dzieki!Teraz to juz chyba wszystko czaje!Masz Soga!

dodam jeszcze, ze dla swietego spokoju sd lepiej zrobic przez 14 dni