pawel052
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu.
1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem
2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem
5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass)
6posilek ; po treningu 1,5h odczekuje i jem 150g twarogu poltlustego oraz lyzke masła orzechowego lub garsc orzechow wloskich
takiego gainera pije albo po treningu porcje albo jako zamiennik jednego z posilkow w ktorym mam ryz mieso
jakby były jakies poprawki to prosil bym o wprowadzenie ich :)
1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem
2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem
5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass)
6posilek ; po treningu 1,5h odczekuje i jem 150g twarogu poltlustego oraz lyzke masła orzechowego lub garsc orzechow wloskich
takiego gainera pije albo po treningu porcje albo jako zamiennik jednego z posilkow w ktorym mam ryz mieso
jakby były jakies poprawki to prosil bym o wprowadzenie ich :)
Krzysztof Piekarz
kocio2009
