15

[...] sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Endomorfik Stan zdrowia Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg 8x -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 100kg 15x Czesc, jako, ze po dlugiej przerwie z silownia [...]

[...] wiekszosc moze to nie interesowac, ale nie moglem sie powstrzymac od tego posta :D Stary rekord (sprzed 3 miechow) poprawiem o 25 kg, przez 2,5 miechy robilem sklony ze sztangielkami 10/8/8, pozniej MC sztanga po 15 ruchow 2 tygodnie i dzis sprawdzialem sie, na niewiele liczac, a tu taka wielka niespodzianka. Zeby tak kiedys na klacie poszlo :P

[...] T:14 Kcal: 800 2.9:40 100g makaron , 1 jogurt,250ml mleka W:98 B:22,5 T:12 Kcal: 635 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 4.15:40 100g makaron ,100g twarogu ,50ml oleju W:76 B:27 T:25 Kcal: 610 18:00 Trening 5.18:40 100g ryżu ,500ml mleka , 1 jogurt W:100 B:36 T:17 Kcal:780 [...]

Witam mam 15 lat ważę 132 kg , mam metr 82 i ostatnio zobaczyłem filmik jak facet nic nie jadł przez 160 godzin czyli 7 dni jedynie pił wodę i kawę , herbatę mało słodzone , chciałem się zapytać czy przy moich kilogramach jak bym wytrzymał 7 dni nie zaszkodziło by to zdrowiu i czy bym schudnął i byłaby różnica z wyglądu choć trochę , proszę nie [...]

Siema jestem prawie 15 miesięcy po rekonstrukcji więzadła krzyzowego przedniego. Ogólnie lekarz powiedział mo że kolano juz 100% zdrowe chodzę normalnie na siłownię ćwiczę nogi biegam jeżdżę na rowerze skakanka a teraz miesiąc boks treningi codziennie i z kolanem nic się nie dzieje nie boli itp. Moje pytanie co sądzicie o tym żeby na muay thai się [...]

Witam. Chcial bym wziasc 3 cykl w zyciu. Wczesniej wziolem na 1 cykl 100 mety,a na 2 wziolem 100 mety i 10 strzalow omki. Na ten cykl planuje wydacdo 400/450zl. Zakupilem juz 15 kg bialka WPC i 6 kg gainera. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74/75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok108 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA bialkowa BIALKO: [...]

UWAGA! Wymianie sie za laptopa DANE: procek tak kolo 1.2-2.0 RAM przynajmiej 1 Gb karta graficzna tak 128 mb ekran 15 cali i najważniejsze musi mie możliwosc laczenia sie bezprzewodowo z internetem W zamian daje: 1PS2 z: -5 orginalnych gierek -pad -karta pamieci 8 mb + 64 mb z programem do wlaczania piratow -okablowanie 2. DvD zewnętrzne z [...]

[...] : Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie ( 12,10,8,6 powtórzeń) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie ( 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie ( 12,10,8,6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie( 12-15 powtórzeń( Jeżeli coś jest nie tak to prosiłbym o ewentualne poprawki.Dziękuję i pozdrawiam.

[...] więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 głównie dwie [...]

[...] wiecej w wysokosci pasa bo dalej mnie sciegna nie puszczaja a jak sie rozciagne to bez problemu moge kopac na glowe cwicze muay thai i prosil bym o jakas pomoc moze jakies cwiczenia ? nie chodzi mi o uderzenie z fronta bo z tym nie mam problemu tylko z bocznym kopnieciem z gory dziki pozdro Zmieniony przez - Cieniu_JR w dniu 2007-05-15 20:33:30

[...] by Unanimous Decision, R3 - Marcus Aurelio def. Ryan Roberts by Submission (Armbar) at 0:16, R1 - Manny Gamburyan def. Jeff Cox by Submission (Choke) at 1:21, R1 - Clay Guida def. Samy Schiavo by TKO (Strikes) at 4:15, R1 - George Sotiropoulos def. Roman Mitichyan by TKO (Strikes) at 2:24, R2 - Anthony Johnson def. Tommy Speer by KO at 0:51, R1

[...] dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) Dzieki z [...]

[...] w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan treningowy, chodzi mi dokładną nazwę ćwiczenia, ilość serii, [...]

[...] Teraz klatkę robię np: 10/8/8/6 1. - Czy to dobry pomysł tak układać serie? 2. - Druga sprawa - czy moge np. robić 3 ćwiczenia na klatkę w zakresie 6-10, a jedno bardziej na rzeźbę (np. 12-15)? 3. - Ile powinienem robić serii w ćwiczeniach? Tyle co na masę, na siłę, czy pomiędzy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac647cdd35d475fa132203faf5b0428.gif

Mam 15 lat 1m69cm(wiem mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; [...]

[...] na siłownię i będę robić aeroby. Czy na poniższej "diecie" daleko zajadę? I - około 7:00 -jajecznica na mleku z 2 jajek -kiwi -jedna porcja białka serwatkowego II - około 10:15 -150g twarogu półtłustego z 50ml jogurtu naturalnego + jakieś warzywa III - około 14:00 -35g orzechów arachidowych, lub nerkowców IV - około 16:00 -50g kaszy gryczanej [...]

[...] kurczaka 1 białko 100g ryzu 100g warzyw oliwa z oliwek b:47 w:90g t:20g poisłek 5 200g piersi z kurczaka 1 białko 100g ryzu 100g warzyw oliwa z olwiek b:47 w:90g t:20g posięłk 6 Ser twarogowy chudy + garsc orzechow włoskich + 100g jogurtu b:50g W:5g T;15 b;310 w;450 t;110 1860kcl z białka 990 z łtusczu 1800 kcl z weglowodanow razem: 4650 kcl

[...] żebyście mi ocenili dietke . rano owsianka 6 rano . potem w prac o 7:40 jest sniadanie to co zjesc? (pracuje na budowie ) kolo 11 znowu przerwa nie wiem co zjesc, później o 15 i o 17 jestem w domu. Zjem sobie paczke ryzu kefir jak przyjde ryz piers z kurczaka później o 20 jakiś owoc albo serek wiejski o 23 chodze spać . Opinie? Pomoc? z gory [...]

[...] ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić ją jak najlepiej żeby jak najmniej mięśnia zeszło a jak najwięcej tłuszczu. Oczekuje odpowiedzi od [...]