15

Współczynnik BMR 1819.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Współczynnik BMR 1819.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram Czytaj uważniej

Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Jestem świeży w tych sprawach. Pisali ze musze dołożyć ok 500kcal , 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany. Czyli: Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3637.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 140gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 65gram ?

[...] piers kurczaka 100g lub ? warzywa oliwa z oliwek 10ml ok. 22.00 Przed spaniem: 100g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram Czy dobrze ułożyłem dietę? Uwagi,porady?

Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram Tak wygląda dieta którą rozpisałem. Nie wiem ile kalorii itd ma np. mleko które mam na śniadanie, oliwa z oliwek itd. Lipa trochę. Muszę napisać nową dietę. Uwzględnię to śniadanie co kolego [...]

[...] ilości poszczególnych produktów. Śniadanie jest ok, ewentualnie mleko 2 % zawsze trochę więcej kalorii i jest mniej przetworzone. Resztę posiłków uzupełni ilość, a oliwa z oliwek np. na kolacje 100 gram to za dużo po za tym nie wypiłbyś tyle. Daj maksymalnie 15 mln na posiłek i dodawaj do wszystkich posiłków oprócz posiłków przed i po treningu.

[...] widzicie nadal nie odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Co mógłbym zmienić,dodać? Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8cb09d28a824b2e828f658cf6fd6647.png [...]

Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.

tyle wsyszło żeby utrzymać Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

[...] myslec. Bo ty młody jestes i pewnie zaczynasz dopiero przygode z silownią. zobaczysz jak reaguje twoje ciało, jak Ci sie ćwiczy i tak dalej. Tak poza tym to jak mialem lat 15 to tez ważyłem 68kg przy wzroscie 189cm bodajze. I za chiny ludowe nie moglem przytyc :) Czasem to przychodzi z wiekiem :) teraz mam 192 i 93kg także spokojna Twoja [...]

Ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty/ chleb ciemny/ wafle ryżowe Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:15:14

[...] Więc to może dlatego, spowolniłeś metabolizm. Zobaczymy co bedzie działo się na 2,800 ;-) Pamiętaj, żebyś sugerował się obwodami, pobądź na takiej kaloryczności z 1-2 tygodnie i wtedy oszacujesz co się dzieje, aktywności nie dodasz z racji urazu, ale można nieco ściąć wtedy z kalorii ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-28 09:41:15

No to przecież wyżej masz napisane że wszystko w podwieszonych: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-05-06 15:49:45

[...] chyba obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne czyli ile kcal należy dostarczyć swojemu organizmowi. Potem przyjmujesz odpowiednie b/t/w i dobierasz odpowiednie produkty, w tym pomocny jest bardzo serwis: PoTreningu.pl Popatrz sobie mniej wiecej jak to wygląda u różnych osób, np. w dziennikach. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-05-06 15:54:12

Współczynnik BMR 1486.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2304.12 Węglowodany 55% 1267.27kcal = 316.82gram Białko 15%% 345.62kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.24kcal = 76.8gram a co to jest to btw ?

[...] to został wygwizdany i od tego momentu stracił szacunek do fanów MMA z USA a czy przegrana z Baderem to aż takie upokorzenie dla Rampa, no nie wiem Bader to na 100% Top 15 może i koniec Top 10 dywizji ma bardzo dobre zapasy co wykorzystał w walce z Pejdżem. Glover ostro trenuje mam nadzieję, że Glover nie będzie obalał przynajmniej na [...]

[...] jak zapewne pamietasz wychodzili przed lokal dawali se po ryju i wracali teraz przychodzi 5 daje w ryj temu 1 a on przychodzi z 10 i leja tamych 5 po czym ta 5 przychodzi w 15 itd... czy jest to filozofia... nie sadze czy nie wiem co to ulica? wiem i to az za dobrze ale to jej mieszkancy wplywaja na to jaka ona jest SFD FIGHT CLUB [...]

[...] sytuacji. jeden na jeden? napewno nie w ciemniej uliczce. rzeczywistosc jest inna. Jestem z cz-wy i osttanio 3 skur.wieli zabilo goscia na jednej z dzielnic -najmlodszy 15 lat zabijali goscia 5 godzin blagal ich o dobicie...3-4 lata temu niedaleko mojego domu nastepny szczur zaciol 2 bezdomnych ...no comment takiego gowna jest pelno i co [...]