Dieta do oceny 50kg

Dzięki. Powiedzcie, co mam podać , co poobliczać ? Co jest potrzebne do ułożenia diety ?

No podstawa to chyba obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne czyli ile kcal należy dostarczyć swojemu organizmowi. Potem przyjmujesz odpowiednie b/t/w i dobierasz odpowiednie produkty, w tym pomocny jest bardzo serwis: PoTreningu.pl

Popatrz sobie mniej wiecej jak to wygląda u różnych osób, np. w dziennikach.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-05-06 15:54:12

Współczynnik BMR 1486.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2304.12
Węglowodany 55% 1267.27kcal = 316.82gram
Białko 15%% 345.62kcal = 86.41gram
Tluszcz 30% 691.24kcal = 76.8gram

a co to jest to btw ?

właśnie białko tłuszcze i ww co policzyłeś

dobra to na podstawie tego, co dalej ? Może pomoże mi ktoś z ułożeniem odpowiedniej diety ? Dodam Lubię wszystko... i chciałbym zacząć od następnego dnia najlepiej ... jeśli ktoś ma jakieś pytania , proszę pisać pod numer gg 8353270 lub tutaj .. ;)

dietetyk

odrazu dietetyk.. po to jest forum, żeby ktoś pomógł komuś chyba tak ?

więc zapoznaj się z zasadami panującymi tutaj
Ty układasz dietę, my korygujemy, podpowiadamy co zmienic
polecam podwieszone tematy

I Posiłek
- owsianka na mleku + 2 łyżki miodu
- 2 kromki chleba

II Posiłek ( w szkole )
- 1 lub 2 bułki z panierowaną piersią z kurczaka

III posiłek
- to zazwyczaj byłby obiad w domu ( ziemniaki + schab/wątróbka lub jakieś inne mięso ) + mizeria/surówka

TRENING

IV Posiłek
- Koktajl z 2 bananów + 500 ml mleka (około)

V Posiłek
- Serek wiejski granulowany ( ten większy )
- bułka kajzerka x1

Czy ta dieta jest odpowiednia ? i mam pytanie. O której najlepiej pójść spać, jeśli budzę się rano o 6.40 ?
Proszę o porady co do tej diety, ewentualnie poprawka ? coś dodać, coś odjąć? dodam, lubię wsyzstko jeść ;))

Na moje oko za mało kalorii. W ostatnim posiłku wywal tą bułke i daj oliwe z oliwek dodaną do serka wiejskiego. Najlepiej spać min. 8-9 godzin.