POTRZEBUJĘ MASY :(

Kalorie 3137.96 - tyle wyszło Ci żeby utrzymać masę? czy żeby na niej przybrać? czyli dodałeś do tego już około 500 kcal?

I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.

tyle wsyszło żeby utrzymać Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

No i teraz podbij sobie to gainerem jak masz kase np MASS XXL dwa razy dziennie i po sprawie.

No i teraz podbij sobie to gainerem jak masz kase np MASS XXL dwa razy dziennie i po sprawie.

A olivą podnieś tłuszcze.

Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:08:26

właśnie chodzi o to że nie mam jak narazie kasy.

czyli bez odżywki mam też stosować tą dietę?

Wyliczyłeś to dla wysokiej aktywności fizycznej tak? to teraz słuchaj, stosuj tą diete cos sobie napisał, dodaj tylko olive do posiłkow, podjadaj soibie tez jakies jogurty i przyjdz tu za miesiac jak nic nie ruszy to bedziemy dalej myslec. Bo ty młody jestes i pewnie zaczynasz dopiero przygode z silownią. zobaczysz jak reaguje twoje ciało, jak Ci sie ćwiczy i tak dalej.

Tak poza tym to jak mialem lat 15 to tez ważyłem 68kg przy wzroscie 189cm bodajze. I za chiny ludowe nie moglem przytyc :) Czasem to przychodzi z wiekiem :) teraz mam 192 i 93kg także spokojna Twoja rozczochrana

Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:29:40

Tak dokładnie. Dzięki ci bardzo że pomogłeś mi temu podołać, tobie jak i innym. Mam nadzieję że uda mi się przybrać. Pozdrawiam i efektów życzę :)