...
Napisał(a)
Kalorie 3137.96 - tyle wyszło Ci żeby utrzymać masę? czy żeby na niej przybrać? czyli dodałeś do tego już około 500 kcal?
...
Napisał(a)
I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.
...
Napisał(a)
tyle wsyszło żeby utrzymać Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
...
Napisał(a)
No i teraz podbij sobie to gainerem jak masz kase np MASS XXL dwa razy dziennie i po sprawie.
...
Napisał(a)
No i teraz podbij sobie to gainerem jak masz kase np MASS XXL dwa razy dziennie i po sprawie.
A olivą podnieś tłuszcze.
Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:08:26
A olivą podnieś tłuszcze.
Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:08:26
...
Napisał(a)
Wyliczyłeś to dla wysokiej aktywności fizycznej tak? to teraz słuchaj, stosuj tą diete cos sobie napisał, dodaj tylko olive do posiłkow, podjadaj soibie tez jakies jogurty i przyjdz tu za miesiac jak nic nie ruszy to bedziemy dalej myslec. Bo ty młody jestes i pewnie zaczynasz dopiero przygode z silownią. zobaczysz jak reaguje twoje ciało, jak Ci sie ćwiczy i tak dalej.
Tak poza tym to jak mialem lat 15 to tez ważyłem 68kg przy wzroscie 189cm bodajze. I za chiny ludowe nie moglem przytyc :) Czasem to przychodzi z wiekiem :) teraz mam 192 i 93kg także spokojna Twoja rozczochrana
Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:29:40
Tak poza tym to jak mialem lat 15 to tez ważyłem 68kg przy wzroscie 189cm bodajze. I za chiny ludowe nie moglem przytyc :) Czasem to przychodzi z wiekiem :) teraz mam 192 i 93kg także spokojna Twoja rozczochrana
Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:29:40
...
Napisał(a)
Tak dokładnie. Dzięki ci bardzo że pomogłeś mi temu podołać, tobie jak i innym. Mam nadzieję że uda mi się przybrać. Pozdrawiam i efektów życzę :)
Polecane artykuły