Sh4ft

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

815

napisanych postów

Imię Robert

Nazwisko Stachura

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.06.2019 (14:32)

Data rejestracji 22.01.2013 (18:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram mam pytanie do osób które korzystały z suplementów sfd a mowa tutaj dokładnie o sfd - sfd leucine carboplus - 1000 g i o sfd - sfd wpc protein econo v2 - 750g. do carbo jest dołączona miarka max 50 cc chciałem zapytać ile miarek to 40 gram carbo	18	2013-02-07 01:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę w dzień treningowy witam was. do sprawdzenia mam dietę na masę. wzrost 180 cm waga 64 kg (możliwe że już 65 a może 66 bo jestem dwa tygodnie na diecie i czuję że trochę przytyłem) zapotrzebowanie by utrzymać wagę wyszło mi ok. 2200 kcal, na masę jako ektomorfikowi	8	2013-01-30 23:00
Trening dla początkujących	Ćwiczenia 5--6 razy w tygodniu witam. mam pytanko dotyczące ćwiczeń. chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split. pon - śr - pt - split split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak	10	2013-01-30 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Kwasy tłuszczowe omega mam pytanie jak ważne jest utrzymanie odpowiedniego bilansu pomiędzy kwasami tłuszczowymi omega 3 i omega 6. źródła podają ze najlepszy stosunek tych tłuszczów powinien być 4:1, 5:1 (oczywiście na korzyść omegi 6) obecnie moim podstawowym źródłem	0	2013-01-28 16:59
Odżywki i suplementy	Suplementy na pierwszy cykl witam dzisiaj chciałbym zamówić suplementy z sfd. aktualnie jestem podczas pierwszego cyklu. dieta już sprawdzona przez innych użytkowników forum i podobno się nadaje. ale czasem może się zdarzyć tak że braknie mi troszku kcal do dodatniego bilansu,	13	2013-01-27 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoże ktoś w sprawdzeniu diety ? waga 64 kg wzrost 180 wiek 23 ćwiczenia 3 razy w tygodniu (45min) + rozgrzewka i rozciąganie po treningu czyli 1 godzinka. cel : masa zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. mam wąskie	14	2013-01-26 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie dotyczące chleba mam pytanie dotyczące chleba. jaki chleb mogę jeść będąc na diecie na masę. mam pewien problem z chlebem, bo w mojej okolicy trudno o jakiś wartościowy chleb z tego co się rozglądałem. z tego co wyczytałem na forum, jest dużo sprzecznych opinii.	3	2013-01-25 14:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-12 20:53
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-12 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	POTRZEBUJĘ MASY :(	2013-02-07 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	POTRZEBUJĘ MASY :(	2013-02-07 18:42
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-07 13:13
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-07 13:06
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-07 13:02
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-07 12:59
Odżywki i suplementy	Miarka a ilość gram	2013-02-07 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	POTRZEBUJĘ MASY :(	2013-02-06 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w zbudowaniu planu i dobraniu diety.	2013-02-04 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, pomoc w ułożeniu	2013-02-04 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, pomoc w ułożeniu	2013-02-04 14:46
Odżywianie i Odchudzanie	POTRZEBUJĘ MASY :(	2013-02-03 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla ekto na mase do oceny	2013-02-03 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Odgrzewanie piersi i ryżu	2013-02-03 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	POTRZEBUJĘ MASY :(	2013-02-03 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny	2013-02-02 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny	2013-02-02 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny	2013-02-02 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny	2013-02-02 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny	2013-02-02 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę w dzień treningowy	2013-01-31 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę w dzień treningowy	2013-01-31 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę w dzień treningowy	2013-01-31 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	masa nie idzie. Pomozcie:*	2013-01-31 12:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla 16 latka	2013-01-31 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę w dzień treningowy	2013-01-31 11:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla 16 latka	2013-01-31 11:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta. Pomoc	2013-01-31 01:09