...
Napisał(a)
Najpierw ustal jakie masz zapotrzebowanie czyli oblicz swoje BMR i TDEE. Gdy obliczysz TDEE dodaj jakieś 500 kcal. Wtedy układaj sobie dietę pamiętając o tym by znajdowało się w niej około 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany.
...
Napisał(a)
Podpowiem że zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
Przyznam że w 110% mnie to przerasta. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi:
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1819.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
...
Napisał(a)
i teraz muszę tak rozkładać posiłki żeby mi tyle wychodziło dziennie ? Ma być dieta masowa
...
Napisał(a)
zuberrWspółczynnik BMR 1819.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
Czytaj uważniej
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram
...
Napisał(a)
Aby utrzymac wage ! To jest twoje zapotrzebowanie na utrzymanie swojej masy, a ty chcesz zwiekszyc ją wiec musisz dolozyc kcal Co tu nie ogarniac?
...
Napisał(a)
Jestem świeży w tych sprawach. Pisali ze musze dołożyć ok 500kcal , 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany. Czyli: Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3637.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 140gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 65gram ?
Kalorie 3637.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 140gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 65gram ?
Polecane artykuły