15

mysle ze chlopak 15 lat nie jest na redukcji i taki baton co ma 13g cukrów raczej go nie zaleje

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

Treningi CF można układać, skalować pod własną wydolność. Spróbuj zrobić ten trening, to zobaczysz czy jest OK :-) 15 zarzutów niszczy, ale jak przeżyłeś trening, to jest OK. Napisz jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach.

[...] ze względu na zdrowie - brak Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): 4xtyg siłownia 2x MMA Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x3 martwy ciąg -90 wyciskanie leżąc -130 wyciskanie stojąc - 40kg wyciskopodrzut x 15 wiosłowanie sztangą - 55 podciąganie na drążku (ilość) - 10

tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać

15-20 serii nie zawsze znaczy palić mięśnie. W rzeczywistości nie ma przedziału, serii ile powinno się robić na daną partie. To tylko zalecenia. Etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Brałeś stąd plan, tak? tylko zmieniłeś ilość serii.

[...] 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 136 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Jestem w trakcie cyklu. Cykl mam na 5 tygodni, teraz idzie 4 [...]

[...] czyli by było: 5-10 deca 100mg e4d 5-11 susta 500mg e4d Myślę że w miarę już to opisałem.. Co do wymiarów są autentyczne Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-16 11:25:15 Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-16 11:26:23 Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-16 16:56:07 Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-16 17:03:43 [...]

[...] nie odpuszczaj tak łatwo. Walcz o swoje. Jak coś robisz to na maksa. Moi znajomi to zaakceptowali, że nie piję. Tylko w lato zdarzy mi się wypić raz,dwa razy na rok. Teraz pozostało pytanie. Chcesz tego czy nie? Możesz to mieć wszystko jest możliwe, tylko nigdy się nie poddawaj. To wszystko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-12 15:22:19

Wstaw zapotrzebowanie , za malo tluszczow sie wydaje Do diety wlacz jaja , twarogi, orzechy , ryby , pieczywo pelnoziarniste , rodzynki , zurawine itp , a tak wydaje sie ok ;) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:49:13

[...] B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 4mg (286%)*, kwas foliowy 800mcg (400%)*, witamina B12 (metylokobalamina) 12mcg (480%)*, biotyna (D-biotyna) 600mcg (1200%)*, kwas pantotenowy (d-pantotenian wapnia) 20mg (333%)*, cholina 26mg, inozytol 26mg, PABA 5mg. Obecnie łykam 2 tablety b-kompleks SFD. Zmieniony przez - aceton w dniu 2019-03-28 15:22:46

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 tyg 11. POZIOM BF%: może 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html [...]

ok dzieki Zmieniony przez - przemas83 w dniu 2008-01-08 15:41:42

[...] 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy moj cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klatka 110kg

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: na mase, dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 110

gainery nie sa wskazane przy redukcji. A bieganie po trenigu jest dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2004-04-06 15:00:25

każdy ma szkołe i każdy się uczy , z początku będzie najgorzej , potem wejdzie ci to w krew i się uzależnisz takze warto sporóbowac Jak się przyrządza tą zupe mleczna ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-15 11:07:50

grzybowa karp pierogi barszcz makiełki tona słodyczy

rano owsiane z kefirem orzechy rodzynny miod i WPC :D dalej makaron, jajka, zolty ser :D koło 14-15 z kilo sernika :P po 16 - do teraz barszcz z uszkami karp ryba po grecku sledzie kapusta z grzybami jakas kasza z rodzynkami groch z czyms tam kompo z suszu pierogow kilka 2 lampki wina do tego wszytskiego poszedł jeszcze z bochen chleba i przed [...]

[...] CYKLU:MASA/ ZBITA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: W MARCU BĘDZIE 4,5 M-CA 11. POZIOM BF%:NISKI 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):MEZO 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:UMIARKOWANA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: NIE ROBIĘ POMIARÓW BO PO CO