15

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/10/10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń 3ci- PRZERWA 4ty Klatka piersiowa Triceps 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej [...]

[...] to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4-6 serii x 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 15-20 powt, 4 [...]

[...] ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 274 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2890 DALSZE ZAŁOŻENIA to: 1) sześć posiłków dziennie (w tym jeden potreningowy mający na [...]

[...] Set 2 5 6 6 7 7 7 8 Set 3 5 5 5 5 6 6 6 Set 4 4 4 5 5 5 6 6 Set 5 3 4 4 5 5 5 6 Total 23 26 28 30 32 34 36 The Table cz.2 Week 8 9 10 11 12 13 14 Set 1 11 12 12 13 14 14 15 Set 2 8 8 9 9 9 10 10 Set 3 7 7 7 8 8 8 9 Set 4 6 7 7 7 8 8 8 Set 5 6 6 7 7 7 8 8 Total 38 40 42 44 46 48 50 The Table cz.3 Week 15 16 17 18 19 20 21 Set [...]

[...] przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane strategiczne roztrenowanie (SD). Podział faz w treningu HST wygląda, więc następująco: - Tydzień I i II trenujemy na zakresie 15 powtórzeń - Tydzień III i IV trenujemy na zakresie 10 powtórzeń - Tydzień V i VI trenujemy na zakresie 5 powtórzeń - Tydzień VII i VIII trening wykonujemy na zakresie 5 [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

[...] 21 lat Waga : 86 kg] Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 98 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]

[...] około 5 dni przed owulacją, aż do około 2 dni po owulacji występuje okres płodny. W tym czasie kobiety są najbardziej czułe na zapachy i mają największą ochotę na seks. Po 15 dniu pęcherzyk zaczyna przekształcać się w ciałko żółte i zaczyna produkować progesteron. Między 15 a 20 dniem cyklu kobiety często zbierają wodę, czują się ociężałe. Po [...]

[...] zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 4) Wyciskanie z [...]

[...] być dobrany do liczby zaplanowanych powtórzeń. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w [...]

[...] tak, żeby olej i sok były ze sobą dobrze wymieszane. Idź po raz ostatni do łazienki. Bądź gotów ze wszystkim do godz. 22 (można się nieco spóźnić, ale nie więcej niż 15 minut). 22.00 GODZ. Stojąc przy łóżku połknij 4 kapsułki Ornithiny z pierwszymi łykami oleju zmieszanego z sokiem (pij przez słomkę). Weź 8 kapsułek jeśli cierpisz na [...]

[...] They impeached Bill for fibbing about his blowjob. That was a minor little thing that should have been private but what Schwarzie has been doing is a crime. Thus far, 15 women have come forward and accused him of sexually molesting them. Sexual molestation is a crime and even the rich and powerful should be punished for such crimes. So -- [...]

Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]

[...] sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod [...]

[...] ciąg 12-17 · Wiosłowanie hantlą 12-17 · Wznosy barków 12-17 Wszystko 4 razy. Wtorek Klatka Piersiowa: · Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 12-15 · Rozpiętki 12-15 Wszystko 3 razy · Wyciskanie sztangielek stojąc 12-15 x 3 Superseria · Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-15 · Francuskie [...]

[...] =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - 85 (- 3 cm) Wyniki siłowe max : Wyciskanie - 110 / 115 ( - 5 / 10 kg) Martwy - 130 (??) Przysiady - 10 x 100 (??) No wiec... cykl skalda sie z Horse Power (1kg) + Nitrobolon II (700 g + 250 g) + Hard Mass ( 2800 g ) + Multi [...]

[...] na silowni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bije jeszcze swoich rekordow , na to przyjdzie czas -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje [...]