Jakie suple + trening

Mój trening

Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83.
Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening

Niedziela, Wtorek, Czwartek :

Rozciaganie

10 min skakanka

A Klatka :
pompki boczne 3 x 10
wyciskanie sztangielkami 2 x 15 [7,5 kg - waga jednej sztangielki]

B Klatka:
pompki na puch up 3 x 15
rozpietki 2 x 15 [7,5 kg]

A Barki:
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 [3,5 kg]
wyciskanie siedzac 2 x 15 [3,5 kg]

B Barki:
unoszenie ramion w przod 2 x 15 [3,5 kg]
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 [3,5 kg]

A Triceps:
pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15
francuz 2 x 15 [3,5 kg]

B Triceps:
pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15
prostowanie ramienia sztangielka 2 x 15 [3,5 kg]

A Przedramie:
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztangielki podchwytem 1 x 15 [2,5 kg]

B Przedramie:
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztangielki nachwytem 1 x 15 [2,5 kg]

A Plecy:
podciaganie na drazku 2 x 15
martwy ciag 2 x 15 [8,5 kg]

B Plecy:
szrugsy 2 x 15 [7,5 kg]
wioslowanie sztangielka 2 x 15 [7,5 kg]

A Nogi:
przysiady ze sztangielkami 2 x 15 [7,5 kg]
wspiecia na palce 2 x 15

B Nogi:
przysiady wykroczne 2x 15 [7,5 kg]
wspiecia na palce 2 x 15

A Biceps:
uginanie ramion 2 x 15 [7,5 kg]
siedzac o kolano 1 x 15 [7,5 kg]

B Biceps:
w chwycie mlotkowym 2 x 15 [7,5 kg]
na skosie 1 x 15 [7,5 kg]

Aero - skakanka 5 min na koniec

Poniedzialek i Sroda :

Rozciaganie,
Skakanka 10 min,
40 min biegania w parku i na koniec skakanka

Sobota

basen


Codziennie przed snem robie brzuszki urzadzeniem Bodi Tec - EMS System - mam zamiar zaczac 6 waidera

Planuje tak cwiczyc do konca tego miesiaca a pozniej juz bede mial karnet na fitness - silownia + basen
Wtedy mysle o odpowiednim treningu jaki bedzie mi potrzebny na zrealizowanie moich celow, nabranie suchej masy miesniowej i sily oraz uksztaltowanie sylwetki ( spalenie tluszczyku z brzucha ) i poprawa kondycji w celu lepszej sprawnosci w grach zespolowych - KOSZYKOWKA


Dieta i suplementy

W tej chwili mam diete na spalanie tluszczu wiec wykluczylem spozywanie slodyczy, napojow gazowanych, itp.itd
Rano wcinam platki i jakis owoc. Po treningu z 3 jajka plus chlebek z twarogiem, Pozniej obiadek, zazwyczaj kurczak, ryz i warzywa - gotowane wszystko oczywiscie ;) [conajmniej raz w tygodniu ryba] na kolacje jajka i tunczyk. Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera mam go na 3 tyg a minal tydzien gdy zaczalem go stosowac, do tego przyjmuje codziennie 1 tabletke centrum performance. i czasami w dni treningowe max carb.
Dodam ze pracuje od pon do pt 15-23 i sob 6-15

Zakupione suple:

Dextroza + Tauryna + vit C - 1.3 kg
Glutamine Powder - 500g
Max Carb - 1 kg
Glucosamine & Chondroitin - 90 caps
Centrum performance


Oprocz tego mam zamiar kupic:

Creatine Micronized 200 mesh - 400 caps
HMB revolution - 300 caps
Nitrobolon 2 - 1.2 kg
BCAA gforce - 450g

Chcialbym zaczac brac te sumplementy najwczesniej za 2 m-ce
Czego brakuje w moich planach aby uzyskac wybrany cel??
Prosze o pomoc

TREC RULE$

NitroProGen 3000 g, czekoladowy - 199zł

Creatine Micromized 200 Mesh 400 kap. - 59zł

NitroBolon II powder 1100 g , pomaranczowy - 119zł

HMB Revolution, 300 kapsulek - 99zł

BCAA G-FORCE 450 g - pomaranczowy - 109zł

Szejker Metalic 0,7 ml z logo TREC - 29zł

Koszulka z koszykarzem - bezrekawnik TREC - 31zł

RAZEM: 645zł

co do kosztów wysyłki to napisz na [email protected] , ja niestety w ogóle się nie orientuję co i jak...

27 LAT
83 KG
182 CM

na diecie redukcyjnej smialo mozesz wstrzymac suplementacje dextrotechem i max carb
jesli beda upaly i bedziesz tracił duzo potu to rozrob sobie napoj izotoniczny z max carb

widze ze wszystko przemyslane, takze powodzenia i daj znac jak dalsze efekty bo do tej pory odwaliles kawal dobrej roboty !

A co z suplami ktore zamierzam kupic na moj przyszly trening masowy ??
Czy czegos brakuje ??

imo idealnie dopasowane

umowa z Total Fitness podpisana
Dostep do full sprzetu jest + sauna + basen
Do konca miesiaca redukcja
W tym czasie obczaje cwiczenia i wrzuce zaktualizowany trening
Full Body Workout oczywiscie

MOJ TRENING TOTAL FITNESS


FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate)


[Niedziela - Wtorek - Czwartek]


STRETCHING

SKAKANKA 10 MIN


Klatka :

A
pompki x 30
wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5
wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5

B
pompki boczne x 20
wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5
rozpietki 2 x 15/10/5


Barki:

A
drazek x 10
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1 x 15/10/5
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 1 x 15/10/5
Odwrotne rozpiętki 1 x 15/10/5

B
drazek x 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15/10/5
Wyciskanie sztangi zza głowy 1 x 15/10/5


Triceps:

A
prostowanie ramion na wyciagu stojac malym ciezarem x 10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 x 15/10/5
francuz wyciagiem dolnym 1 x 15/10/5

B
francuz malym ciezarem x 10
francuz sztanga w siadzie 2 x 15/10/5
prostowanie ramienia w opadzie 1 x 15/10/5


Przedramie:

A
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztanga podchwytem 2 x 15/10/5

B
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztanga nachwytem 2 x 15/10/5


Plecy:

A

podciaganie na drazku 2 x 10
przyciaganie wyciagu siedzac 2 x 15/10/5
sciaganie drazka wyciagu siedzac 2 x 15/10/5

B

podciaganie na drazku 2 x 10
martwy ciag 2 x 15/10/5
szrugsy sztanga 2 x 15/10/5


Nogi:

A
przysiady x 30
wypychanie na suwnicy 2 x 15/10/5
wspiecia odwrotne 2 x 15/10/5

B
przysiady x 30
prostowanie nog w siadzie 2 x 15/10/5
wspiecia na palce 2 x 15/10/5


Biceps:

A
drazek x 10
uginanie ramion sztanga podchwytem 2 x 15/10/5
modlitewnik sztanga nachwytem 1 x 15/10/5

B
drazek x 10
na skosie sztangielkami 2 x 15/10/5
sztangielki w chwycie mlotkowym 1 x 15/10/5



AEROBY


[Poniedzialek, Sroda]


STRETCHING


SKAKANKA 10 min


BIEZNIA 30 min


BASEN 30 min


JACUZZI - Relaks =o)))


[Sobota]


SAUNA & JACUZZI

Jakie przerwy robic miedzy partiami ciala ??

kluczowe pytanie - Ty to wszystko robisz na jednym treningu????

imo przeładowany trochę
skąd wziąłeś taki plan??

No tak na jednym
A co?? zbyt intensywny??
Plan sam ulozylem
co to "imo"?

dzis znow sie wazylem i mam 80 kg
3 kilo w nastepny tydz poszlo =o)))