15

[...] na 5 dni :) Na pozostałe dni nie mam jeszcze pomysłu i wolę poczekać na uwagi które na pewno pojawią się. Wiek 20, Waga 74 kg, Wzrost 180 cm, Bf myślę że na poziomie 14-15 (jestem ekto), Cel masa, Staż 3 lata kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w czwartek, piątek, sobotę i [...]

[...] Wiosłowanie Przysiady Wykroki w tył Uginanie ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? [...]

[...] miesięcy 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto/mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:190 -przysiad: Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-11-23 11:08:31 Zmieniony [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : Trening w domu (pompki) Uprawiane inne sporty : piłka reczna Dostęp do sprzętu : słaby sztang i hantle Dieta : Dopiero zaczne stosować Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zmieniony przez - erigme w dniu 2009-08-05 19:15:21

Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]

[...] najczęściej. Dostałem słabe tabletki na zbicie ale nie zbyt pomagają i nie zbyt widzi mi się je brać. Nadaj mam zawroty i to mnie niepokoi. W pon. poszedłem na siłownie-15 machnięć sztangą i przed oczami mętlik:// Nie chciał bym przerywać ćwiczeń-nie mam takiego zamiaru. Czy może ktoś miał podobne objawy? Wydaję mi się że wszystko to może [...]

Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]

[...] się w pięknie wychodowanej oponie (w najszerszym miejscu mam 105 cm !!!!!). Od tygodnia zacząłem ćwiczyć. Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym robić i czy te, które robię są odpowiednie. Mam [...]

-śniadanie 7,00 B T W Ser twarogowy chudy 150gram 30 1,5 10 Płatki owsiane 100gram 12 7 70 2 Grachamki 8 2 60 Warzywka Razem: 50 10 140 -II posiłek (szkoła) 10,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 Puszka makreli w pomidorach 20 10 2 Razem: 27 11 82 -III posiłek (szkoła) 13,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś koło 3 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 enan 250mg e5d 2. 1-8 prop 100mg e2d 1-6 meta 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. [...]

Witam, Ćwiczę już miesiąc, mam 15 lat widzę ze schudłem i o to mi chodziło, mam ławeczkę domowa, Chciał bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez [...]

[...] opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu: 9-10sniadanie- bułka z serem, szynka / jajko/ twarog 12-2- serek wiejski z owocem i orzechami 15-3-zupa, ziemniaki z grilowanym miesem,surówka 18-4-tu sobie pozwalam na lody badz jogurty 20-5-bulke z twarogiem/szynka/ twarog / tunczyk / jajecznica /kasza manna [...]

[...] trwa do dzisiaj 8. TRENING: 4-5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE - ćwiczę na czucie/pompe mięśniową.

[...] jakiś plan?? Co mam robić jakie ćwiczenia.. i proszę o nazwy normalne np." Brzuszki" a nie jakieś 6 weidera czy coś :O PRoszę o szybką odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z okolic brzucha i piersi Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: judo , mt , piłka nożna [...]

[...] 118 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-7 100mg e2e, prop 1-9 150mg e2d 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: duza masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] serii 10 razy lewa noga 10 prawa noga Russian twist podobnie - skret w prawo i w lewo liczę jako raz. I tak 10 razy na serie . 7. Od wczoraj dołożyłem sobie interwalow 15 minut Nie jem odżywki białkowej. Mam słaby chyba przyrost miesni. Z wagi spałem 7 kg przez 4 miesiące ale sylwetka jaka była taka praktycznie jest ... szczególnie jak [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:115 -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+deca+tesc 8. TRENING: masa 3x/tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w listopadzie [...]

[...] tutaj napisać z nadzieją, że ktoś mi pomoże. Wczoraj byłem na siłowni robiłem spalanie, klatę i bica po miesiącu przerwy. Nie robiłem dużych wag, tylko tak po 10kg i 10-15 szybkich powtórzeń. Niestety po siłowni wyszedłem z mokrą głową i teraz żałuję, bo gdy się rano obudziłem to miałem gorączkę, katar, bolało mnie gardło. Największy problem [...]

[...] 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu [...]

[...] być chudy , bo nie do tego droga lecz wyglądać jakoś w miare (zbudowany na masie 85-90 kg lecz z z mniejsza ilością tłuszczu niż teraz ). Z siłownią zaprzyjaźniliśmy sie 15 lutego tego roku :) , sumiennie trenuje do tej pory i sprawia mi to duzą przyjemność :) . Podsumowując czy zejscie do 80 kg będzie rozsądne ? Tak planuje a następnie [...]