15

[...] czym większa motywacja tym lepiej. - bardzo mile widziana informacja jaki był to typ aerobów Przykład: Basia, łącznie 1h 45 min 30 min rowerku stacjonarnego (dzisiaj) = 2h 15 min W temacie bardzo mile widziane również osiągnięcia na temat: utraty wagi, kondycji, zmniejszenia obwodów partii ciała itp...nie jest to jednak wymagane. Jakie aeroby [...]

[...] na licznych imprezach. W Wigilię świąt Bożego Narodzenia, 24 grudnia 2004 roku, zmarła nagle w Londynie w wieku 73 lat wicemistrzyni olimpijska w łyżwiarskim biegu na 1500 m ze Squaw Valley (1960) Elwira Seroczyńska. Jako jedyna polska zawodniczka zdobyła srebrny medal zimowych igrzysk. Była także mistrzynią świata (1962) i 26-krotną [...]

[...] przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to są maxy ? Już tłumacze : zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: [...]

[...] treningowych jak i dietetycznych. Do kogo adresowany jest ten system? Dieta ta jest kierowana do osób, które mają już dosyć niski poziom BF, więc jeśli masz więcej niż 15%(mężczyźni) i 20-22%(kobiety) tkanki tłuszczowej w organizmie radzę najpierw dojść do zbliżonego podanym liczbom poziomu za pomocą zwykłej diety: zbilansowanej, nisko [...]

[...] gdzie nie musimy wykonywać pełnych ruchów. Wykonajmy tyle powtórzen ile możemy, do wykonania 100 powtórzeń(2 serie po 50). Jeżeli zrobimy to łatwo, powinniśmy spróbować 150 lub 200 powt. C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" [...]

[...] ROZGRZEWKA: Mozesz wykonywac cwiczenia: Stań w niewielkim rozkroku, wypchnij miednicę do przodu, a następnie cofnij ją. Takie kołysanie biodrami do przodu i tyłu wykonaj 10-15 razy. Staraj się, aby kość ogonowa była skierowana do dołu. Stań w niewielkim rozkroku, spleć ręce i unieś je ponad głowę, tak aby dłonie były zwrócone grzbietami do [...]

[...] ale tętna to za chiny nie mogę nigdy wyczuć prawidłowo - polegam na tym, żeby się zmęczyć, spocić, ale nie zadyszeć) - w dni z pracą 45 minut (bez stepu, bo ćwiczę o 5:15 i nie chcę za bardzo tupotać), w dni bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Jak jeszcze noga była sprawna - 140 kg MARTWY CIĄG: - 150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 81 kg x 3 powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 kg x 10 powt / podrzut 80 kg x 1 powt [...]

[...] skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po12-15 powtórzeń 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Na silownie chodze od 2 tygodni. Cwicze 3 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 PLECY wiosłowanie sztangą w podchwytem w opadzie tułowia 4 x 15 wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS rancuskie zgiecia sztanga w lezeniu na ławce 4 x 15 BICEPS uginannie rąk ze sztangielkami, naprzemiennie, [...]

[...] (tutaj staram się aby łącznie nie przekroczyć ilości 9 serii) na małe. Przy czym barki zaliczam do dużej grupy. Ćwiczenia wykonują głównie na wolnych ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok 55 min. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym takim treningu aplikuję sobie orbitrek 20 min [...]

[...] RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] Sobota- bez treningu Niedziela-60 aerobów Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,szybkie tępo z zapasem 1 powtórzenia. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciag na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion [...]

[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 x 8 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 x 8 Przedramiona - (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15 - (UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 12 Sroda Nogi / Brzuch Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 x (14,12,10) - HACK-PRZYSIADY: 3 x (8,8,8) - [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] i dobra zabawa. 3. Poprawa techniki. 4. Zbudowanie estetycznej sylwetki. 5. Poprawa siły i sprawności ogólnej. 6. 3 dipsy z dowieszonym ciężarem 25kg. 7. 400kg w TS. 8. 15 pełnych podciągnięć dowolnym chwytem na własnym ciężarze ciała. Cel numer 1 powinien zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Cele 2,3,4,5 to tak na [...]

[...] Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń --------------------------------------------------------------------- Bieg 5,5 Km Pompki 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy Półbrzuszki 4 serie do bólu Skłony 2 serie po 200 Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Sztanga,Łydki,30 [...]

[...] } ; • zgłoszenie zawodników i waga godz. 17:00 – 19.00 ; • 08.10.2016 r. - { sobota } ; • zgłoszenie zawodników i waga godz. 8:00 – 9.00 ; • waga kobiety godz. 8:00 – 8.15; • waga mężczyźni godz. 8.15 – 9.00; • odprawa techniczna z kierownikami zespołów godz. 9.30 – 9.50; • uroczyste otwarcie zawodów godz. 10.00; • start zawodniczek i [...]

[...] zapotrzebowanie na tłuszcz: 118 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 220 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 396 g Sniadanie 20% x 3518 = 703,6 kcal 2 Sniadanie 15 % x 3518 = 527,70 kcal Obiad 30% x 3518 = 1055,4 kcal Podwieczorek 15% x 3518 = 527,70 kcal Kolacja 20 % x 3518 = 703,6 kcal w dni treningowe wychodzi mi 3,465 a w nie [...]

[...] (tyle że nigdy nie jem śniadania, oduczyłem się tego raczej z niekorzyścią dla mnie, czasami kupię sobie drożdżówkę w czasie przerwy, dodam że w szkole jestem do godziny 15). 2 razy chodzę n 7:10 do szkoły (2km) bardzo szybkim tempem. Wracam też około 2 razy w tygodniu sam, również szybkim tempem. Oprócz tego daje z siebie wszystko na [...]