15

[...] i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - rodzynki 15g (B: 40g, W: 59, T: 22g) Posiłek 2 ( godz. 8.30) - pierś z kurczaka 150g - ryż 60g - oliwa z oliwek 5g - warzywa dowolna [...]

[...] T-6,1(54,9kcl) W-0,45(1,8kcl) ->62,7kcl -banan B-1(4kcl) T-0,3(2,7kcl) W -21,8(87,2kcl) ->93,9kcl ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl • 9:50 2. POSIŁEK 2! -2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl -szynka(z [...]

[...] Adam Czeladź 10 Damian Trepka Gliwice 11 Szczygieł Dawid Siemianowice Śląskie 12 Warmuz Dawid Poręba 13 Religa Łukasz Sosnowiec 14 Rejdych Mikołaj Myślachowice 15 Koba Sylwester Będzin 16 Szeliga Dariusz Kraków 17 Sroga Łukasz Węglówka 18 Trepka Damiana Gliwice 19 Fryt Marcin Busko-Zdrój 20 Dyrcz Grzegorz Tychy 21 Skowronek [...]

[...] rzeczą, którą szanują są moje umiejętności sportowe. Ale jeśli mieliby zaświadczyć przed sądem, że nie jestem złym człowiekiem, nie zrobili by tego, bo maja mnie za drania. 15. Jest dziewięć milionów ludzi, którzy oglądają mnie w ringu i nienawidzą za to, jaki jestem. Większość z nich jest biała. Nie mam z tym problemu. Wystarczy mi, że będą [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założenia: 1520 kcal (policzyłam to zgodnie ze wzorem w jednym z przyklejonych tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to [...]

[...] poniżej. Trening robię 3 razy w tygodniu. Trening Pierwsze półtora miesiąca robiłem trening ogólnorozwojowy: 1. Prostowanie podudzi w stawie kolanowym siedząc – atlas 3*12-15 2. Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc – atlas 3*12-15 3. Na rzymskim krześle opady tułowia 3*12-15 4. Brzuszki 3*20 5. W zwisie na drabince wznosy nóg [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie [...]

[...] Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to BTW 30/20/50 ale nie wiem czy na redukcje to nie będzie za dużo ww,a za mało białka, bo wtedy wychodzi 550 kcal z B (ok. 140 [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

[...] na raka piersi. Udowodniono, że szybkość rozrostu komórek rakowych u kobiet, które brały statyny przewyższała szybkość jego rozrostu u kobiet nie stosujacych leku o blisko 1500% ! Depresja: Na ten temat przeprowadzono wiele studiów i wszystkie zgadzaja sie co do jednego: niski poziom cholesterolu ma niebagatelny wpływ na rozwój tej choroby. [...]

[...] mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie [...]

[...] fibre 0,90 g 3,6 % Sodium 400 mg 6,7 % * GDA - Anteil empfohlene Tagesmenge eines Erwachsenen. Vitamins / Tagesportion (88 g) RDA* Vitamin A 2400 µg 300 % Vitamin D 15,0 µg 300 % Vitamin E 36 mg 300 % Vitamin K 225 µg 300 % Vitamin C 500 mg 625 % Thiamine 3.3 mg 300 % Riboflavin 4.2 mg 300 % Niacine 48 mg 300 % Vitamin B6 4.2 mg [...]

[...] 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1 3b. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15 4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15 Naramienne + Ramiona/Przedramiona + [...]

[...] treningiem oraz pełnego bialka(ser bialy, jajka) w celu zwiększenia poziomu aminokwasów w krwiobiegu.Pomocne mogą być tutaj zestawy wyizolowanych aminokwasów, ktore przyjęte 15 minut przed treningiem skutecznie łagodzą katabolizm i zmniejszaja straty poniesione na treningu.Wymienić można produkty z podziałem częściej stosowanych przed treningiem: [...]

[...] ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała. ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] oczu i skóry). Oni wszyscy wyzdrowieli i przez metodę prób i błędów, 500-750mcg dawka została ustalona, by być stosunkowo bezpieczna i powodowala takie efekty jak 150-225mg Trenbolonu Acetate dziennie. Dla kobiet, możliwy skutek uboczny MT to wirylizacja (rozwój męskich cech seksualnych), który bedzie bardzo widoczny z racji mozliwosci [...]

[...] drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p [...]

[...] do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę [...]

[...] po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od ponad roku glownie silownia. Jeszcze rpzed waakacjami mialem 115 kg , prazki na barakch,klacie udach i dziwgalem 200x5 w mC,140x6 w WL i tyle samo siadalem atg,lecz ponioslo mnie z ciezarem w skosie i zerwalem klatke (przyczep przy [...]

[...] z hantlami 3-4 x 8-12 -Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3 x 8-12 -Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 -Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 -Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 -Wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami 7 x 10-12 Wtorek: Nogi -Prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 8-15 -Przysiady 4 x 8-12 -Hack przysiady[3 x 8-15 [...]