[...] za wszelką cenę bronić. Ja to uczyniłem. Niezwykle zdziwiłem się, kiedy... jak mu tam było... Steven Vaggilis runął na ziemię jak ścięta sekwoja. Cała walka trwała niespełna 15 sekund. Po jej zakończeniu byłem równie zamroczony, jak sam Steven. Totalny szok! LOL: Jak w takim razie wygląda Twoja przegrana. Kierując się honorem podejmujesz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj plan, który ułożyłem dzisiaj - siedziałem nad nim 2 godziniki :). Zapraszam do śledzenia, obiecuje, że będzie ciekawie! POZDRO SPORTOWE ŚWIRY }:-(! Start: 18.09.15 - 29.01.16 Trening I: Ala '5x5' Dzień I - Nogi + Brzuch 1. Czworogłowe Uda: S: Przysiady ze sztangą: 5x5 -> 120-240 sec rest O1: Fronty: 3x8-12 -> 90-120 sec [...]
[...] około 30 metrów maksymalnym tempem i wracaj na miejsce startu powolnym truchcikiem i bez żadnej przerwy powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 - 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - [...]
[...] ten był wyższy i wynosił 4,4% - wśród kobiet 1,0%. Jednak bardziej zaskakujące jest to, iż 56% z pośród tych osób, które używały sterydy, rozpoczęło ich używanie mając 15 lat. Portret osobowy użytkownika sterydów opracowany na podstawie tej ankiety wygląda następująco: jest to młody mężczyzna (w wieku około 17 do 18 lat), uprawlający sport. [...]
[...] bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem FBW 2 do 3x w tygodniu, jak poniżej: PON. Przysiady ze sztangą (15<12<10<8) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15<12<10<8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomie szyi (15<12<8) Pull-over w leżeniu ze sztangielką trzymaną oburącz [...]
[...] myślę o startach w trójboju TROSZKĘ HISTORII: Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu Wyciskanie: 100kg na 2 razy Martwy ciąg: 155 na 3 powt ;140kg na 8 powt Przysiad pełny: 127,5kg kg na 5 razy; 110kg na 10 razy PODCIĄGANIE: wstyd się przyznać ale się podciągnę tylko raz-tutaj chce się jak [...]
[...] 1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 75kg. Golub-Dobrzyń 1-2.05.2010r. 2 miejsce w Mistrzostwach Europy w Kulturystyce. Kat.70kg. Maastricht, Holandia 15-16.05.2010r. Od początku przygotowywania się do zawodów, tzn. od 11 listopada 2009 r. dużą uwagę zwracałem na dietę i suplementację. Wszakże jeżeli zamierzałem zwiększyć [...]
[...] Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) [...]
[...] 40kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg • Pompki w podporze tyłem o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 87kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 87kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 87kg • Wspięcia na palce w siadzie o Seria nr 1: [...]
[...] crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! http://wordpress.praktycznie.net/wp-content/uploads/2011/02/złota-gwiazda.jpg Podciągnieca 7x Pompki klasyczne x10 Brzuszki x15 Wykroki 10x 5 obwodów przerwy około 90sec Tydzień 2 W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi [...]
[...] dotyczące wielkości piłki: Generalnie piłka powinna zapewniać możliwość siedzenia prosto z nogami zgiętymi pod katem ok 90`. Wysokość ciała – średnica piłki Mniej niż 154cm - 45cm 155cm- 172cm – 55cm 173cm – 189cm - 65 cm Powyżej 190cm -75cm Pamiętajmy ze przed każdym treningiem trzeba się rozgrzać. Może to być jazda [...]
[...] tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg. b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi [...]
[...] klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] and -24%, respectively; P<0.05). The plasma CK, LDH, and GEL levels after the training program in the BCAA trial were lower than those in the placebo trial (-21%, -6%, and -15%, respectively; P<0.05). CONCLUSIONS: These results demonstrate that BCAA supplementation during an intensive training program effectively reduces the muscle soreness and [...]
[...] odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. Białko to charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV 159) oraz niską zawartością tłuszczu i cukru. Mega Mineral Pack Minerały. Mega Mineral Pack jest to kompleksowy preparat będący naturalnym źródłem składników mineralnych oraz [...]
[...] i przez PSA (Specyficzny antygen prostaty). Przeciętna wielkość prostat to 31.09.+-.16.31 gramów przed kuracją i 26.34.+-.12.72 gramów po kuracji. To daje średnią redukcję o 15.4% przy średniej 1.8 lat okresu kuracji z DHT (P=0.01). Te badania godzą w tradycyjne myślenie o BPH nieprawdaż? Podsumowanie Ludzie mają naturalną tendencję do [...]
[...] zmniejszyła mi kaloryczność ostatecznie w tamtym tygodniu na 1350, bo nie dojadałam, a jak starałam się zjeść wszystko zgodnie z wyliczoną kalorycznościa (1700 później 1500 kcal) to czułam się ociężała i przejedzona. Wiem, że tylu kg nie przybrałam w jeden miesiąc więc i w jeden ich nie stracę. Ale zastanawiam się czy tak mały spadek wagi [...]
[...] tyko z dwoma nazwiskami: byłym mistrzem wagi półciężkiej i Cruiserweight mistrzem Dwight Muhammad Quwaim (poprzednio Dwight Braxton) i Bertem Cooperem , zatrzymał obu TKO. 15 stycznia 1990 r., Foreman miał zawalczyć w bezkompromisowej wojnie z Gerry Cooneyem. Cooney wracał po dwu i pół rocznej nieaktywności. Cooney miał z Foremanem łatwo [...]
[...] ilość serii) i na koncu ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do 4 powtórzeń, progresja 2. wyciskanie na mszynie(ew. sztangielkami) głową w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy wzmocnic i uwydatnić (ja robie 2 [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
