15

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pare Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miechow Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlo PPM podstawowa przemiana materii: [...]

Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. [...]

[...] - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek potreningowy: 19:00-19:30 [...]

[...] B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4 (liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia) Wychodzi łącznie: -150g białka(1.7g na kg masy ciała) -78g [...]

[...] jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była. Z góry dzięki za odpowiedź. i jeszcze czy przy zmianie z 15 na 10 i z 10 na 5 zmienia sie ilosc serii? np. 15x1 10x2 5x3 czytalem artykuly ale są dosc stare, a w tym sporcie sporo sie zmienia Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

[...] prostowanie w opadzie tułowia 3s 12-8 III 1.Nogi: - przysiady (na maszynie) 4x12-10 - wyprosty 4x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli bokiem 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x15

[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo 200 szt po 5mg., i enan solo 15 ml Trening: masa Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, BICEPS 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 PIATEK BARKI 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie sprzed/lub za-12x30%, [...]

[...] ok.100g B:38 T:29 W:78 Kcal:460 2.Drugie sniadanie -2 kromoki chleba 80 g - 2 plasterki sera/szybki 20g -2 banany 300 g B:22 T:17 W:52 Kcal 450 3.Obiad -Ryz w potrawce 150g B:15g T:1,5g W:160g kalorie 550 4.Posilek -Serek twarogowy waniliowy 220g B:25 T:13 W:40 Kcal:377 5.Przed snem -80 g twarogu B:22,2 T:0 W:2,2 Kcal:104 Suma:B:123 T:48 [...]

[...] 8.TRENING: 5 razy w tyg po 2 godziny "siłówka" + 2 razy w tyg aero po 45min 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% 15,6% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły, brak tędencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: małe włoski na [...]

Mam prośbę do wszystkich chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok.15) chodzę na siłownie i basen ale to nie wszystko jeszcze potrzeba jest dieta , no i właśnie w tym problem, proszę o rade a najlepiej konkretną dietę jak oczywiście możecie , z góry dziękuję!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 46 Waga: 82 Wzrost: 165 Obwód klatki: 108 Obwód [...]

[...] - jest drozszy (wpc 1,8 kg kosztoawło cos 75 zł...tutaj matrix 1 kg kosztuje wlasnie tez 75 zl). Drozsze jako plus, ze niby lepszej jakosci A teraz proszę o faktyczne opinie - co to ja wogole kupiłem ? Zaznaczam, ze cena ma znaczenie, nie mam zamiaru narazie kupować białek po 150 zł za 1 kg. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-21 15:19:28

Jak dla mnie najlepsza muza na siłownie :) https://www.youtube.com/watch?v=scW-w8taKIU https://www.youtube.com/watch?v=PMPYh-QAFOc coś na poranny rozruch https://www.youtube.com/watch?v=I8lPXMLvdPE Zmieniony przez - bajajkulempa w dniu 2014-09-23 15:13:59

[...] Pozdr 1. WIEK: 31 2. WAGA:109 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, będzie to pierwszy 8. TRENING:4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ją z glukozą w jednym cyklu i nie żałowałem jej,chodzi o krete jak i gluko!Co do rezultatów to byłem raczej, bardzo rozczarowany bo masa słabo poszła tzn.może z ok. 15%(albo nawet i nie) wiecej niż normalne przyrosty!!Ale po licznych obserwacjach i wypowiedziach qmpli sadze że jedanak coś jest w tej kreatynie, no i mówie, a kupie jeszcze [...]

[...] :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duze tednecje do odkladania tkanki tluszczowej 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 275 -przysiad: 240 PYTANIE: Prosiłbym o rozpisanie, albo inaczej - wiem jak się powyższe [...]

[...] roślinne - 10g - Warzywa Posiłek 3 (13.00 - 14.00): - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50g - Masło roślinne 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00): - Carbo - 60 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi za głowe na ławce płaskiej 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 42 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! W zeszlym tygodniu skonczylem mierzyc maksy dla 15,10 i 5 powtorzen dla HST,jednak jest maly problem,nie wiem jak to jest z tym zig zagiem.Dlatego chcialbym podac obciazenia z treningu aby mogl mi ktos napisac czy wszystko jest okej. 15stki Przysiad 60/70/80 MC 70/80/90 Wioslo 40/45/50/55/60/65 Wycisk plaska 35/40/45/50/55/60 Wycisk barki [...]

[...] z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok (jak to można nazwać treningiem) Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. [...]