15

[...] B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4 (liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia) Wychodzi łącznie: -150g białka(1.7g na kg masy ciała) -78g [...]

[...] (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and rack 6. Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7. brzuch Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg: -przysiad: Proszę o sprawdzenie cyklu na omce. jest to moj pierwszy sykl na mixie wiec z [...]

[...] kolejno B T W: I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40 V posilek 17.30 [...]

[...] pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu (chyba to jest [...]

[...] przyrosnac na mase chyba :p Do tej pory jak zdarzalo mi sie cwiczyc (od miesiaca, poltora mniej wiecej 3 razy w tygodniu) przebiegalem 5km w okolo 30-32 minuty, do tego 4 x 15 pompek + cwiczenia na brzuch (wlasne). Prosilbym o rady co do cwiczen, zaplecze mam calkiem niezle, tylko nie wiem za co sie zabrac. Dobrze by bylo jakby laczny zestaw [...]

[...] stosował pierwszy raz gdyż cykl będę miał długi. Cykl rozpoczął się 8 lutego. Jest to Susta bita co 5 dni zostały 2 strzały i przechodzę na Enan i będzie chyba bity co 4 dni to wychodzi 24 kwietnia a potem 10 strzałów z propionatu a więc wszystko zakończy się ok. 15 Maja to około 13-14 tygodni. /SFD/2018/3/5/1d81792c39bd436db35713167e8a87f9.jpg

[...] grają w swoich klubach powinien już dawno wylecieć. Już wystarczy że wpuści na boisko Lewandowskiego z Kosowskim i Kukiełką żeby przegrać oba mecze a jeszcze dojdzie do tego Kałużny to już wogóle dupa. Mam nadzieje że w pomocy zagra Krzynówek Mila Szymkowiak i Zając a nie tamte patałachy. Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-10-05 15:05:38

[...] mąka pszenna, inne, Chleb 4 Chleb Jakubkowy -skład: mąka żytnia razowa 72%, woda, słonecznik 10%, siemię lniane 8%, żyto krojone 5%, sezam 1%, płatki owsiane, sól, drożdże. Chleb 5 Chleb na naturalnym zakwasie, pełnoziarnisty, żytni -skład; mąka żytnia, pszenna, woda, żyto krojone 15%,słonecznik 10%,siemię lniane 6%,drożdże, sól, ekstrakt słodu,

[...] do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez treningu Ppm-1416 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 90 Pytanie Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na [...]

[...] chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu wsadzić :() Poisłek V (potreningowy)ok. 18.00 Bezpośrednio po Carbo a później w odstępie 1h: ryż/kasza tuńczyk ? [...]

[...] dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy: 7 posiłków dziennie 9:00- 100g ryżu, 3 jajka 11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego 13:00- 100g ryżu, 3 jajka 15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego 17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka 19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g 21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego jajka [...]

[...] na drązku Piątek : 3x 6-8 wyciskanie sztangi płasko 3x 6 wyciskanie hantli za barki 3x 8 podciąganie się na drążku 3x 8 wyciskanie hantli 3x (max) podciąganie sztangi na kaptury Proszę o opinie i porady , oraz chciałbym się dowiedzieć co jeść przed i po treningu . Z góry dziękuje Zmieniony przez - Pawel9702 w dniu 2013-12-15 19:11:49

[...] zaczynam od barkow 12/8/5/1 przednie przed siebie potem tylnie za siebie i inne drobne cwiczenia na nie boki itp potem motylek 12/8/6 martwy ciag 12/9/5/1 kaptur 20/15/10 tryceps 12/9/7/4/1 Prosze o ocene i korekcje moj cel to masa nie potrafie opisac dokladniej cwiczen z gory dziekuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

[...] ser biały (~100g) 176 kcal B 18//T 10//W4 makaron (~100g) 364 kcal B12//T3//W72 sałatka lub surówka(~100g) nie licze kcal 540 B30//T13//W76 TRENING potreningowy 15.30 worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72 mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0 kcal 500 kcal B31//T9//W72 AREO 30 min areo, tempo [...]

[...] jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem o 22 ide biegac okolo 45 minut wracam i szamam banana, kapiel i spanko i [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]

[...] i kcal wyliczyłem +/- tak około z małymi błędami ponieważ nie ważyłem dokładnie jedzenia. 6.00 Koktajl (Banan+1 lub 2 jaja+100ml mleka+otręby) 60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/ 9.00 Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 Makaron ciemny +ser biały chudy 82 W / 28 B /1,6 T / 449 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam szanowne grono. Panowie, jak to jest z tą prostatą przy trt oraz [...]