cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B
A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi
B) cale plecy barki tryceps kaptur
zaczynam od barkow 12/8/5/1 przednie przed siebie potem tylnie za siebie i inne drobne cwiczenia na nie boki itp potem motylek 12/8/6 martwy ciag 12/9/5/1 kaptur 20/15/10 tryceps 12/9/7/4/1
Prosze o ocene i korekcje moj cel to masa nie potrafie opisac dokladniej cwiczen
z gory dziekuje pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10-11miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Nie mam jem duzo 6razy dziennie zwracam uwage zeby bylo duzo bialka
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: xpand 1tydzien
Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-07-19 14:35:01