SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10

Wtorek:
PLECY
-podciąganie za głowe 10/10/8/8
-ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-prostownik 4*15

Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35

Piątek
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8
-pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4*10
-modlitewnik 4*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10

Sobota
-lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami)
-brzuch

Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na taki staż jak myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4482 Napisanych postów 56488 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711745
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal
-rozpiętki 4*10

Wtorek:
PLECY
-podciąganie za głowe 10/10/8/8
-ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-prostownik 4*15

Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
NOGI
Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35

Piątek
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal
-wyciskanie francuskie 10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8
-pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10
pozostałe ćwiczenia daj po 3 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4*10
-modlitewnik 4*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10
Daj po 3 serie

Sobota wywal
-lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami)
-brzuch

Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Wydawało mi się że ćw "wyciskanie wąskim uchwytem" to jedno z podstawowych ćwiczeń na triceps wię dlaczego mam z niego zrezygnować? Diete mam i od poniedzaiłku planuje zrobiz swój pierwszy cykl na kreatnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4482 Napisanych postów 56488 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711745
Jest podstawowym ćwiczeniem tak jak pozostałe które wpisałeś

Ale że było ich za dużo więc wywaliłem Ci to ćwiczenie możesz wywalić inne ważne żeby były 3 ćwiczenia maks

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
To wywale pompki na poręczach bo to ćwiczenie liczyłem jako takie dodatkowe w tym planiena plecy też jest za dużo ćwiczeń? aha mam jeszcze pytanie czy aby na pewno wystarczy na bicepsa tylko po 3 serie? Proszę też innych o wypowiedz co do planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Pomoże ktoś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4482 Napisanych postów 56488 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711745
Ściąganie drążka to marna namistka podciągania które masz jako pierwsze na biceps wystarczy 9 serii w zupełności to mała grupa mięsniowa

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Może ktos się jeszcze wypowiedzieć?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do poprawy

Następny temat

Choroba!!!

Fruzelina