SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawcie mój plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 180
Poniedziałek:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Uda:
1. Przysiady 8*15
2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15

Brzuch:
1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15
2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15
3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15

Wtorek: biegi

Środa:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Ramiona:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4*15
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15

Klatka:
1. Pompki stojąc przy ścianie 4*15
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4*15
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4*15
4. tu nie wiem co

Czwartek: wolne

Piątek:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Grzbiet:
1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4*15
2. Podciąganie sztanngielek wzdłuż tułowia 4*15
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4*15
4. tu nie wiem co

Nadramię:
1. Unoszenie sztangielek w opanie tułowia 4*15
2. Arnoldki 4*15
3. Unosznie sztangielek bokiem w górę 4*15

Sobota: basen lub rower

Niedziela: wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46894
W profilu pusto zero informacji. Jaki staż, cel, poprzedni plan itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12059 Napisanych postów 49489 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382301
J pyza

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program komputerowy do treningu Aerobicznej Szóstki Weidera

Następny temat

Ogólne pytania nowicjusza

nutloveb