Moj plan

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego
cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B

A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi

B) cale plecy barki tryceps kaptur
zaczynam od barkow 12/8/5/1 przednie przed siebie potem tylnie za siebie i inne drobne cwiczenia na nie boki itp potem motylek 12/8/6 martwy ciag 12/9/5/1 kaptur 20/15/10 tryceps 12/9/7/4/1

Prosze o ocene i korekcje moj cel to masa nie potrafie opisac dokladniej cwiczen
z gory dziekuje pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10-11miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Nie mam jem duzo 6razy dziennie zwracam uwage zeby bylo duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: xpand 1tydzien

Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-07-19 14:35:01

Jesli moge prosic o rozpisanie czytelniej planu bedzie fajnie. Zobacz jak chlopaki to robie w kilku innych tematach i bedzie git.


pozdrawiam

A)(poniedzialek czwartek)
1 klatka na plasko od70 po 5kg w gore do 95 14/9/6/3-4/1,5-2/1
2 klatka skos gora 12/7/4/1
3 klatka dol 12/8/4
4 biceps 14/6/5/4/1
5 nogi

B)(wtorek piatek) Cale plecy barki itp...
1 Barki przed soba przód 12/8/5/1
2 Barki za sobą tyl 12/8/5/1
3 inne drobne cwiczenia na boki itp
4 Motylki 12/8/6
5 Martwy ciag 12/9/5/1
6 kaptur 20/15/10
7 tryceps 12/9/7/4/1