acer_4

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

427

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jem duzo bialka :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.07.2008 (20:20)

Data rejestracji 14.04.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW witam cwicze juz 10-11miesiecy pierwsze 3-4miesiace cwiczylem fbw potem 6-7 split czy moglbym teraz zastosowac fbw ponownie ?	1	2008-07-20 18:53
Trening dla początkujących	FBW Split ? witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad fbw . czy fbw okaze sie lepszy od splita ? split 4dni fbw 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest fbw ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje	3	2008-07-20 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Piersi z kurczaka witam jezeli jem 6 razy dziennie 1platki 2 ryż 3,4,5,6 piersi z kurczaka po ok 300gr szkodzi to mi na rozwoj miesnie czy pomaga ? bialka chyba nie mam za malo w diecie ;) zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-07-19 17:21:49	12	2008-07-19 17:21
Trening dla początkujących	Moj plan witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek a wtorek piatek b a) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos	2	2008-07-19 14:34
Trening dla początkujących	MASS - acer_4 1 6 - 12 miesięcy 2 siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 3 split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4 4 do 5 5 full osprzęt klub	1	2008-07-18 19:54
Odżywki i suplementy	Redukcja masa ? witam jeżeli zaczą bym jeść produkty bez tłuszczu(piersi z kurczaka) lub przywiązywał do tego uwage żeby go było jak naj mniej a duzo białka . jak to na mnie wplynie ?czy wyżezbie sie troche czy to przeszkodzi robieniu masy mięśniowej ?	1	2008-07-15 13:27
Odżywki i suplementy	xpand a mleko ? witam producent napisał ze xpanda nie można spożywać z mlekiem ? dlaczego ? jak wezmę xpanda 30minut przed śniadaniem płatkami z mlekiem czy to zaszkodzi ?	7	2008-07-12 11:54
Po siłowni, o siłowni	Moje efekty ocena bez fotek witam proszę o ocenę moich osiągnięć przykro mi nie mam fotek ale podam wymiary ćwiczę 10 miesięcy wiek 17 184cm waga 68/85 biceps 31/40 klata 98/118 przedramie 27/31 udo 52/61 tryceps (reka na luzie )36 wycisk na klatę z 60 do	6	2008-07-08 18:48
Odżywki i suplementy	x-pand witam czy po x-pandzie sa jakieś spadki po cyklu ? jak tak czy są duże ?	3	2008-07-08 21:14
Trening dla początkujących	Klata ..góra ? witam ćwiczę 2 razy w tygodniu klatę zaczynam od płaskiej x5 potem górax5 i dółx3 czy mógł bym jako pierwsze ćwiczenie robić górę potem plaska i dół jakie były by tego skutki ? lepiej bym rozwiną masę góry ? czy wtedy zachamowały by mi sie efekty	11	2008-06-15 12:40
Trening dla początkujących	Wycisk na klatę stoję w miejscu witam od pewnego czasu już ponad 1 miesiąc wynik na klatę w wyciskaniu stoi mi w miejscu 90kg a wręcz zmalał wcześniej 95 brałem do połowy teraz delikatnie odrywam :( ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek klatkę biceps tryceps wtorek	10	2008-04-23 19:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny ?? witam prosił bym o ocenę mojej diety 7.00 -kasza manna( w 100g białko8,7g/weglowodany76,7/kcal351)lub płatki owsiane w szkole do 14 kanapki z serem i szynką ser-(13,5/1,2/298) szynka-(16,4/1/197) chleb-(6,8/51,5/230) po szkole	3	2008-04-20 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Problem witam czytałem już dużo tematów podwieszonych o diecie itp ale się gubię w tym wszystkich tych obliczeniach itp :( czy ktoś by mi pomógł w zrobieniu dla mnie odpowiedniej diety ? mam 17 lat warze 80kg wzrost 184 ćwiczę 7 miesięcy do tej pory miałem	2	2008-04-20 16:49
Trening dla początkujących	Regeneracja ? witam jak ćwiczę dane mięśnie poniedziałek środa piątek(i inne wtorek czwartek) daje im 1dzień odpoczynku czy to wystarczy ? cel masa siła ćwiczę 7 miesięcy i do tej pory miałem dobre efekty ale teraz czuje jakby mi mięśnie nie rosły już jak	14	2008-04-18 12:54
Trening dla początkujących	NowyTrening witam prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego treningu żeby był jak najbardziej efektywny mam 17lat 184wzrostu waga80kg ćwiczę 7miesięcy (4miesiace 3 razy w tygodniu wszystko i 3miesiące 5razy w tygodniu poniedziałek środa piątek -biceps tryceps i	2	2008-04-16 14:14
Sztuki Walki	Karate a Siłownia (masa) witam mam 17lat dziś instruktor powiedział ze jeżeli ćwiczymy karate to mięśnie nie będą tak szybko rosły.. czy to znaczy ze jak chodzę na siłownie to karate bendzie hamowało mój rozwój masowy i przyrost siły ?	16	2008-04-14 21:22
Trening dla początkujących	trening do oceny ?? witam mam 17 lat i 184 wzrostu ćwiczę 5 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek klatka,biceps,tryceps wtorek-czwartek reszta plecy,barki,nogi,itp ? czy mogę ćwiczyć tak czy jest w miare dobry ? ćwiczę 7 miesięcy łącznię powyższym	5	2008-04-14 23:24
Po siłowni, o siłowni	Efekty 7miesięcy witam moje pytanie brzmi : jak oceniacie moje efekty po siłowni w maju będę miał 17 lat wzrost 184 waga 80kg ćwiczę 7 miesięcy wycisk na klatę 90kg łapka 39po ćwiczeniu przed 37,5 obwód klaty 115cm martwy ciąg nie ćwiczyłem na niego dopiero	3	2008-04-14 21:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??	2008-07-27 11:42
Trening dla początkujących	FBW Split ?	2008-07-20 11:10
Trening dla początkujących	Moj plan	2008-07-19 15:07
Trening dla początkujących	Klata ..góra ?	2008-06-15 14:27
Trening dla początkujących	Klata ..góra ?	2008-06-15 14:15
Trening dla początkujących	Klata ..góra ?	2008-06-15 13:51
Trening dla początkujących	Klata ..góra ?	2008-06-15 13:34
Doping	Doping ?efekty ?spadki?	2008-06-15 12:26
Trening dla początkujących	Wycisk na klatę stoję w miejscu	2008-04-23 20:09
Trening dla początkujących	Wycisk na klatę stoję w miejscu	2008-04-23 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny ??	2008-04-21 14:40
Trening dla początkujących	Regeneracja ?	2008-04-20 15:19
Trening dla początkujących	Regeneracja ?	2008-04-18 15:27
Trening dla początkujących	Regeneracja ?	2008-04-18 14:16
Trening dla początkujących	Regeneracja ?	2008-04-18 13:07
Po siłowni, o siłowni	Efekty 7miesięcy	2008-04-14 23:16