SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i zmian

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211
Witam

75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite

405g wegli
170g bialka
45g tluszczu

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego

2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem

o 22 ide biegac okolo 45 minut

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki

chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% otluszczenia zaczynam wlasnie wykonywac A6W i w przyszlym tygodniu silka oraz rano dorzucam jeszcze bieg, mysle ze to powinno styknac ale co z dieta?

Chcialbym zeby byla ukierunkowana na spalanie tkanki ale zebym nie zjechal z miesni jednoczesnie. Myslalem nad BCAA albo bialkiem WPC?

Pozdrawiam

ps.

te wyliczenia to mialoby tak byc ale pewnie jest cos zle bo w diecie sam wiem z niema tyle bialka czy wegli


Zmieniony przez - Hans_18 w dniu 2008-07-30 21:03:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66416
siema



75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite

405g wegli
170g bialka
45g tluszczu

1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego
płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy

2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P )
daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia

3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym
ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI

4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem
daj mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa

o 22 ide biegac okolo 45 minut

wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki
daj tu twaóg z warzywami i oliwa

chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% otluszczenia zaczynam wlasnie wykonywac A6W i w przyszlym tygodniu silka oraz rano dorzucam jeszcze bieg, mysle ze to powinno styknac ale co z dieta?

Chcialbym zeby byla ukierunkowana na spalanie tkanki ale zebym nie zjechal z miesni jednoczesnie. Myslalem nad BCAA albo bialkiem WPC?

wiec tak piszesz ze chcesz schudnac i nabrac miesni to niemożliwe wiec skup sie na jednym jak tłuszczyk zalega to proponuje redukcje po pierwsze weglowodany daj 2-3g na KMC bo 405g to zdecydowanie za dużo zwieksz kcal tłuszczem bilans na poczatek na zero zacznij tłuszcz uwzgledniac w menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki pamietaj o rozkładzie kw. tłusczowcyh by sie zgadzał 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone weglowodany jadaj tylko na snaidanie przed i po treningu zamienaij tazke produkty by uniknac monotoni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211
no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa?

wieczorkiem wrzuce dietke jaka dzis mialem pewnie i tak ztyrana ale zobaczycie moze jakie potrawy jeszce wyrzucic:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66416
no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa?

twaróg wrzucasz do talerza przyprawiasz dodajesz ciut wody mieszasz dodjaesz warzywka ewentualnie oliwe mieszasz i szamasz łyżeczka

mieso najlepeij piers z kuraka,indyka(wyjdzie taniej od udka czy pałki bo kosciu nie ma)
możesz udziec wołowy,udziec indyczy zamist misa możesz tune z puszki,pange,mintaja mrożonego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211
no wiec postaralem sie chyba troszke i dzis przypilnowalem i mysle ze dalej tak bede jechal

rano o 9 banan
o 11 45 jajecznica z 4 jajek na oliwie
o 14 30 piers z kuraka z ryzem 50g parapoliczny
pozniej podwieczorek o 17 00 banan z jablkiem
o 20 00 zjadlem 150g twarogu z doslownie odrobinka jogurtu ale bede jadl ze szczypiorkiem i odrobinka soli do smaku

diete i tak pewnie zmienie na bardziej wartosciowe produkty, chodzi mi o redukcje ale najpierw musze sie odtruc po ostatnich szalenstwach

cos mozna jeszcze zmienic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66416
poprawiłem ci diete w innym teamcie TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE
wiec zaglodnij tam i sie dostosuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33
taką diete trzeba stosowac takze w dni nietreningowe tak?

pozdrawiam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 241 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8415
tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta?? Opinie poprawki?? zamiana

Następny temat

Dieta na masę

FuckBaton